แบบประเมินการฟื้นตัวด้วยตัวเอง
แบบทดสอบความพร้อมจากการฟื้นตัว — ดัชนี Hooper สี่ข้อ
ให้คะแนนการนอน ความเครียด ความล้า และอาการปวดกล้ามเนื้อจาก 1 ถึง 7 เพื่อได้คะแนนรวม Hooper 4–28 แล้วจะเทียบอัตราการเต้นหัวใจขณะพักกับเส้นฐานของคุณด้วยก็ได้
สี่คะแนนของวันนี้
ทุกข้อ 1 คือดีที่สุดและ 7 คือแย่ที่สุด เวลาจะเทียบผลกัน ให้ประเมินในช่วงเวลาเดียวกันของวัน
ความพร้อมของวันนี้
คะแนนรวม HOOPER
4 / 28
ฝึกตามแผน
คะแนนทั้งสี่ข้อเฉลี่ยได้ 2 หรือต่ำกว่า
บันทึกคะแนนนี้ไว้ — อีกสี่สัปดาห์ทดสอบใหม่แล้วดูแนวโน้ม
ฟรี — ไม่ต้องใช้บัตร ใช้เวลา 30 วินาที ผลลัพธ์ของคุณติดตัวไปด้วย
ช่วงคะแนนถูกกำหนดอย่างไร
ดัชนี Hooper ให้คะแนน 1–7 สี่ข้อ ไม่ได้ให้เส้นแบ่งฝึกหรือพักที่ใช้ได้กับทุกคน หน้านี้บอกกฎของตัวเองตรง ๆ ว่า 4–8 ฝึก 9–16 ลดปริมาณ 17–28 พัก และถ้าอัตราการเต้นหัวใจขณะพักสูงกว่าเส้นฐานเกิน 10% ให้ขยับไปทางระมัดระวังอีกหนึ่งขั้น