เครื่องคำนวณคาร์ดิโอ

เครื่องคำนวณ Beep Test

แปลงผลการวิ่งกลับตัว 20 เมตรแบบหลายระดับเป็นค่า VO₂ max โดยประมาณ เพียงกรอกระดับและเที่ยวที่ทำได้ ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

beep test คืออะไร

beep test หรือที่เรียกกันว่า bleep test, multistage fitness test และการวิ่งกลับตัว 20 เมตร คือการวิ่งไปกลับระหว่างเส้นสองเส้นที่ห่างกัน 20 เมตร โดยต้องถึงเส้นก่อนเสียงสัญญาณทุกครั้ง เสียงจะถี่ขึ้นในทุกระดับ ความเร็วที่ต้องใช้จึงไต่ขึ้นจาก 8.0 กม./ชม. จนคุณตามจังหวะไม่ไหว ผลที่ได้คือระดับและเที่ยวที่คุณหลุดจากจังหวะ

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

เราใช้สมการของ Léger จากงานวิจัยการวิ่งกลับตัว 20 เมตรฉบับต้นฉบับ: VO₂ max = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A โดย S คือความเร็วของระดับที่ทำได้เป็นกิโลเมตรต่อชั่วโมง และ A คืออายุเป็นปี สมการนี้สร้างจากกลุ่มอายุ 8–19 ปี ผู้ใหญ่จึงคิดที่อายุ 18 ปีตามธรรมเนียมที่ใช้กันเป็นมาตรฐาน สมการของ Léger ไม่มีพจน์ของเพศ ระดับเดียวกันจึงให้ผลเท่ากันสำหรับทุกคน

ทำไมเลขเที่ยวจึงไม่เปลี่ยนค่า VO₂ ที่ประมาณได้

ความเร็วคงที่ตลอดทั้งระดับ ความเร็วแอโรบิกที่สมการใช้จึงขยับทีละระดับ ไม่ใช่ทีละเที่ยว แต่เที่ยวที่ทำได้ยังมีความหมาย เพราะเป็นตัวกำหนดระยะทางรวม เวลาวิ่งรวม และใช้ตัดสินเมื่อสองคนจบที่ระดับเดียวกัน

ตารางระดับและความเร็วของ beep test

ระดับ 1 วิ่งที่ 8.0 กม./ชม. ระดับ 2 ขยับเป็น 9.0 กม./ชม. และทุกระดับถัดไปเพิ่มขึ้นครั้งละ 0.5 กม./ชม. การวิ่งครบทั้ง 21 ระดับเท่ากับ 247 เที่ยว และระยะทางรวม 4,940 ม.