เครื่องคำนวณคาร์ดิโอ
เครื่องคำนวณการทดสอบคูเปอร์
เปลี่ยนระยะทางที่วิ่งได้ใน 12 นาทีเป็นค่า VO₂ max โดยประมาณและระดับตามตารางต้นฉบับของคูเปอร์ ฟรี ทราบผลทันที และไม่ต้องสมัคร
ผลทดสอบคูเปอร์จะดีขึ้นเมื่อวันวิ่งเบาเบาจริงและวันหนักหนักจริง โค้ชจะจัดสัปดาห์แบบนั้นให้
การทดสอบคูเปอร์คืออะไร
การทดสอบคูเปอร์คือการวิ่งให้ได้ระยะทางไกลที่สุดใน 12 นาที ออกแบบโดย Kenneth H. Cooper ในปี 1968 สำหรับกองทัพอากาศสหรัฐฯ คุณจะวิ่ง เหยาะ หรือเดินให้ไกลที่สุดภายใน 12 นาทีพอดี โดยทั่วไปทำบนลู่วิ่ง 400 ม. ซึ่งนับรอบและบันทึกระยะทางได้ง่าย แล้วใช้เพียงระยะทางนั้นประเมินสมรรถภาพแอโรบิก การทดสอบนี้ยังเป็นหนึ่งในแบบทดสอบภาคสนามที่ใช้แพร่หลายในโรงเรียน กองทัพ และสโมสร เพราะต้องการแค่นาฬิกาจับเวลาและเส้นทางรอบที่วัดไว้
เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร
เราใช้สมการถดถอยต้นฉบับของคูเปอร์: VO₂ max = (ระยะทางเป็นเมตร − 504.9) ÷ 44.73 ซึ่งเป็นสมการเดียวกับเครื่องคำนวณ VO₂ max ของเรา ผลจากสองหน้าจึงไม่คลาดกัน จากนั้นนำระยะทางไปจัดระดับตามตารางมาตรฐานที่คูเปอร์เผยแพร่สำหรับอายุและเพศ และคำนวณเพซกับความเร็วที่รักษาไว้ 12 นาทีจากระยะทางโดยตรง
วิธีทดสอบให้ถูกต้อง
อบอุ่นร่างกาย 10 ถึง 15 นาที แล้ววิ่ง 12 นาทีด้วยเพซที่เร็วที่สุดซึ่งรักษาได้จนจบ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือออกตัวเร็วเกินไปแล้วต้องเดินในสามนาทีสุดท้าย ทำให้ประเมินความฟิตต่ำกว่าจริง บันทึกระยะทางให้ละเอียดถึง 10 ม. วิ่งบนลู่หรือเส้นทางวนราบในวันที่อากาศสงบ เนิน ลม และความร้อนล้วนลดระยะทางและทำให้ VO₂ max ต่ำลง เมื่อต้องการเปรียบเทียบให้ทดสอบซ้ำบนเส้นทางเดิม
เกณฑ์การทดสอบคูเปอร์ตามอายุและเพศ
คูเปอร์เผยแพร่ตารางระยะทางแยกสำหรับชายและหญิงตามช่วงอายุ เกณฑ์วัยเรียนเข้มกว่าวัยผู้ใหญ่: ชายอายุ 17–19 ปีต้องทำ 3000 ม. จึงได้ระดับดีเยี่ยม ส่วนอายุ 20–29 ปีต้องทำ 2800 ม. ตัวเลขทุกค่าในตารางด้านล่างคือระยะทางขั้นต่ำเป็นเมตรของช่วงนั้น
| อายุ | ดีเยี่ยม | สูงกว่าค่าเฉลี่ย | ค่าเฉลี่ย | ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย |
|---|---|---|---|---|
| 13–14 | 2,700 | 2,400 | 2,200 | 2,100 |
| 15–16 | 2,800 | 2,500 | 2,300 | 2,200 |
| 17–19 | 3,000 | 2,700 | 2,500 | 2,300 |
| 20–29 | 2,800 | 2,400 | 2,200 | 1,600 |
| 30–39 | 2,700 | 2,300 | 1,900 | 1,500 |
| 40–49 | 2,500 | 2,100 | 1,700 | 1,400 |
| 50+ | 2,400 | 2,000 | 1,600 | 1,300 |
แม่นยำแค่ไหน
สมการของคูเปอร์สร้างจากข้อมูลทหารที่ผ่านการฝึก จึงประเมิน VO₂ max ของคนทั่วไปได้ในช่วงคลาดเคลื่อนประมาณ ±10–15% ซึ่งดีพอสำหรับติดตามพัฒนาการของตัวเอง แต่ไม่ใช้แทนการทดสอบในห้องแล็บ ทักษะการแบ่งเพซสำคัญพอ ๆ กับความฟิต นักวิ่งมีประสบการณ์ที่แบ่งแรงตลอด 12 นาทีได้ดีจะไปไกลกว่ามือใหม่ที่ฟิตเท่ากันแต่ออกตัวเร็วเกินไป ให้มองครั้งแรกเป็นค่าตั้งต้น ไม่ใช่คำตัดสิน