เครื่องคำนวณการวิ่ง

เครื่องคำนวณ Yasso 800

การซ้อมมาราธอนของ Bart Yasso ใช้ได้ทั้งสองทาง คือแปลงเวลามาราธอนเป้าหมายเป็นเวลาวิ่งซ้ำ 800 ม. ที่ทำนายมัน หรือแปลงเวลา 800 ม. ที่คุณวิ่งอยู่แล้วเป็นเวลามาราธอน ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

Yasso 800 คืออะไร

Bart Yasso ใช้เวลาหลายทศวรรษที่นิตยสาร Runner's World และสังเกตเห็นรูปแบบหนึ่งในการซ้อมของตัวเอง คือเมื่อไรที่เขาวิ่ง 800 ม. ซ้ำสิบเที่ยวได้ที่เวลานาทีกับวินาทีเท่าไร เขาก็จะแข่งมาราธอนจบที่ชั่วโมงกับนาทีเท่านั้น สิบเที่ยวที่ 2:50 หมายถึงมาราธอน 2:50 การซ้อมนี้ได้ชื่อเขาไปหลังนิตยสารตีพิมพ์ และกลายเป็นการซ้อมที่ถูกถกเถียงมากที่สุดในการฝึกมาราธอนนับแต่นั้น

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

กฎนี้คือการสลับหน่วยของตัวเลข การคำนวณจึงลงตัวเป๊ะ นาทีกลายเป็นชั่วโมงและวินาทีกลายเป็นนาที ซึ่งทั้งคู่ต่างกันหกสิบเท่า มาราธอนใช้เวลาเป็นวินาทีมากกว่าการวิ่งซ้ำหนึ่งเที่ยวหกสิบเท่า เช่น 3:30 ต่อ 800 ม. คือ 210 วินาที และ 210 × 60 เท่ากับ 12,600 วินาที ซึ่งก็คือ 3:30:00 เราอ่านค่าทั้งสองทางและพิมพ์เพซทั้งสองเรียงเทียบกัน เพราะช่องว่างระหว่างมันคือส่วนที่น่าสนใจ วิ่งซ้ำที่ 3:30 คือ 4:23/กม. ขณะที่มาราธอนที่มันทำนายคือ 4:59/กม.

จริง ๆ แล้วแม่นแค่ไหน

มันคือเกณฑ์เทียบ ไม่ใช่แบบจำลองทางสรีรวิทยา ไม่มีอะไรในนั้นรู้ระยะสะสมรายสัปดาห์ของคุณ และมาราธอนถูกตัดสินด้วยความทนทานแบบที่การซ้อมนี้ไม่เคยทดสอบเลย สามสิบปีที่นักวิ่งพากันตรวจสอบมันได้ข้อสรุปเหมือนกัน คือมันเอื้อคนที่ความเร็วนำหน้าการวิ่งยาว และแม่นที่สุดกับนักวิ่งที่มีฐานมาราธอนจริง ๆ อยู่ข้างหลัง ทั้งระยะสะสมสูง การวิ่งยาว และการฝึกที่เพซมาราธอนหลายสัปดาห์ ถ้าคุณทำเวลา 800 ม. ได้ตามเป้าแต่ระยะยาวที่สุดของคุณคือ 25 กม. ให้เชื่อการวิ่งยาว

ลงมือซ้อมจริง

ทำบนลู่หรือทางราบในครึ่งหลังของบล็อกมาราธอน และปฏิบัติกับมันเป็นเกณฑ์เทียบมากกว่าจะเป็นเมนูประจำสัปดาห์ ทำสักครั้งทุกสามหรือสี่สัปดาห์ก็เหลือเฟือ ค่อย ๆ ไต่ให้ครบสิบเที่ยว คือครั้งแรกสี่เที่ยว แล้วหก แล้วแปด การจ๊อกฟื้นตัวสำคัญพอ ๆ กับตัวเที่ยววิ่ง มันคือการจ๊อกที่ใช้เวลาเท่ากัน ไม่ใช่การเดินและไม่ใช่การยืน การตัดมันให้สั้นลงเปลี่ยนเซสชันนี้เป็นอย่างอื่นที่กฎนี้ไม่เคยปรับเทียบไว้