เครื่องคำนวณการวิ่ง

เครื่องคำนวณเพซลู่วิ่ง

เปลี่ยนตัวเลขบนหน้าจอลู่วิ่งให้เป็นเพซที่คุณคุ้นเคย จาก กม./ชม. หรือ ไมล์/ชม. เป็นนาที/กม. และนาที/ไมล์ พร้อมดูว่าความชันที่ตั้งไว้มีค่าเท่าไรบนถนนราบ ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

ทำไมเพซบนลู่วิ่งจึงรู้สึกต่างออกไป

หน้าจอลู่วิ่งรายงานความเร็ว ไม่ใช่เพซ และสายพานก็ทำงานแทนคุณไปส่วนหนึ่ง ไม่มีลมต้าน ไม่มีพื้นผิวที่เปลี่ยนไป ไม่มีเนินถ้าคุณไม่ตั้งเอง นั่นคือเหตุผลที่ตัวเลขซึ่งรู้สึกหนักในร่มอาจดูธรรมดาเมื่อแปลงเป็นนาที/กม. และเป็นเหตุผลที่ความชันเปลี่ยนความหนักโดยไม่เปลี่ยนเพซที่แสดงบนหน้าจอ

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

เพซเป็นเลขคณิตตรงไปตรงมา คือ 60 ÷ ความเร็วเป็น กม./ชม. จะได้นาทีต่อกิโลเมตร ส่วนความชันเราใช้สมการเมตาบอลิซึมสำหรับการวิ่งของ ACSM คือ VO2 = 0.2·S + 0.9·S·G + 3.5 โดย S คือเมตรต่อนาทีและ G คือความชันในรูปเศษส่วน เมื่อแก้สมการหาความเร็วบนพื้นราบที่มีต้นทุนออกซิเจนเท่ากันจะได้ S_flat = S × (1 + 4.5·G) นั่นคือความชันทุก 1% มีค่าราว 4.5% ของความเร็วที่เพิ่มขึ้น สมการนี้ผ่านการตรวจสอบกับความเร็วระดับการวิ่ง ตัวเลขสำหรับการเดินจึงเป็นเพียงแนวทางคร่าว ๆ

ตั้งความชันอย่างไร

คำแนะนำที่ได้ยินบ่อยว่าให้วิ่งที่ 1% มาจากงานของ Jones และ Doust (1996) ซึ่งพบว่าความชัน 1% ทำให้การวิ่งบนลู่มีต้นทุนพลังงานเท่ากับการวิ่งกลางแจ้งที่ความเร็ว 10.5 กม./ชม. ขึ้นไป ซึ่งเป็นจุดที่แรงต้านอากาศเริ่มมีผล ส่วนความชันที่สูงกว่านั้นเป็นเครื่องมือฝึกในตัวเอง 5–8% เปลี่ยนเพซสบาย ๆ ให้กลายเป็นความหนักระดับขีดแบ่งโดยมีแรงกระแทกน้อยกว่าการวิ่งหนักขนาดนั้นบนพื้นราบมาก