เครื่องคำนวณการนอน

เครื่องคำนวณโครโนไทป์ — แบบสอบถาม rMEQ ห้าข้อ

ตอบคำถามห้าข้อแล้วรับคะแนน Morningness-Eveningness ฉบับย่อ กลุ่มที่คะแนนของคุณตกอยู่ และตำแหน่งของมันบนสเกล 4 ถึง 25 ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

โครโนไทป์คืออะไร

โครโนไทป์ไม่ใช่ความชอบหรือนิสัย มันเป็นเรื่องพันธุกรรมเป็นส่วนใหญ่ มันเดินตามจังหวะเวลาของนาฬิกาชีวภาพของคุณ และในผู้ใหญ่มันคงที่ต่อเนื่องหลายปี นั่นคือสิ่งที่แยกมันออกจากคำว่า “ฉันนอนดึก” คนนอนดึกที่ถูกบังคับให้อยู่ในตารางเช้าไม่ได้กำลังขี้เกียจ เขากำลังเดินด้วยนาฬิกาชีวภาพที่ยังไม่ได้เลื่อน

MEQ ฉบับย่อ

คำถามชุดนี้คือ Morningness-Eveningness Questionnaire ฉบับย่อ (rMEQ) ของ Adan และ Almirall ปี 1991 ในวารสาร Personality and Individual Differences คือห้าข้อที่คัดมาจากสิบเก้าข้อดั้งเดิมของ Horne และ Östberg ที่นี่ใช้ฉบับย่อเพราะมันสัมพันธ์กับ MEQ ฉบับเต็มที่ราว r = 0.90 ขณะที่ถามน้อยลงสี่เท่า และแบบสอบถามสิบเก้าข้อบนหน้าเว็บมักถูกทิ้งกลางคันมากกว่าถูกทำจนจบ น้ำหนักของตัวเลือกไม่เท่ากันทุกข้อ ข้อ 2 ไล่จาก 1 ถึง 4 และข้อ 5 ไล่จาก 0 ถึง 6 ความไม่สมมาตรนั้นเป็นของตัวเครื่องมือเอง ไม่ใช่ความผิดพลาด

สามกลุ่ม

เกณฑ์แบ่งของ Adan และ Almirall คือคนนอนดึก 4 ถึง 11, แบบกลาง 12 ถึง 17 และคนตื่นเช้า 18 ถึง 25 MEQ ฉบับดั้งเดิมแบ่งเป็นห้ากลุ่ม โดยแยก “อย่างชัดเจน” ออกจาก “ค่อนข้าง” ที่ปลายทั้งสองด้าน ส่วนการตรวจสอบความตรงของฉบับย่อรองรับได้สามกลุ่ม สามกลุ่มจึงเป็นสิ่งที่หน้านี้เผยแพร่ ตัวชี้ตำแหน่งบนสเกลถูกแสดงคู่กับกลุ่ม เพราะกลุ่มเหล่านี้กว้าง และปลายด้านหนึ่งของกลุ่มก็ทำตัวต่างจากอีกด้านหนึ่ง

โครโนไทป์ขยับไปตามอายุ

มันเลื่อนไปในทิศทางที่คาดเดาได้ คือดึกขึ้นตลอดวัยรุ่น แล้วกลับมาเช้าขึ้นอีกครั้งตั้งแต่ราวกลางวัยยี่สิบ การเลื่อนนั้นคือหลักฐานเบื้องหลังการเลื่อนเวลาเข้าเรียนให้สายขึ้น วัยรุ่นที่ถูกขอให้นั่งสอบตอน 08:30 น. ไม่ใช่รุ่นที่ขี้เกียจ แต่เป็นรุ่นที่นาฬิกาชีวภาพเลื่อนไปทางดึกและจะเลื่อนกลับมาเองในเวลาของมัน

สิ่งที่คะแนนนี้ไม่ได้อนุญาต

มันไม่ใช่ใบสั่งการฝึก งานวิจัยพบว่าคนนอนดึกทำสมรรถนะสูงสุดได้ช้ากว่าในแต่ละวันจริง แต่ผลนั้นเล็กเมื่อเทียบกับคุณภาพการนอน ประวัติการฝึก และการที่ร่างกายได้รับรู้ตารางล่วงหน้ามากแค่ไหน การรู้โครโนไทป์มีประโยชน์กับการเลือกเวลานอนมากกว่าการเลือกเวลายกเวท