เครื่องคำนวณคาร์ดิโอ
เครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
ประมาณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดจากอายุด้วยสมการที่ตีพิมพ์แล้วสี่สมการ และดูว่าสูตร 220 − อายุ ในตำราห่างจากสมการที่ดีกว่าแค่ไหน ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร
| สมการ | ค่าที่ทำนายได้ | ช่วงคลาดเคลื่อนทั่วไป |
|---|---|---|
| Fox (220 − อายุ) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010, ผู้หญิง) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10.8 bpm |
ค่าสูงสุดที่ทำนายได้เป็นเพียงจุดตั้งต้น โค้ชจะกำหนดโซนที่คุณฝึกตามได้จริง
อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดคืออะไร
อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดคือจังหวะที่เร็วที่สุดที่หัวใจของคุณเต้นได้ขณะออกแรงเต็มที่ ค่านี้ไม่ใช่ตัวชี้วัดความฟิต คนที่ฟิตและคนที่ไม่ฟิตในวัยเดียวกันมักมีค่าสูงสุดเท่ากัน และการฝึกแทบไม่ขยับค่านี้เลย สิ่งที่มันทำคือกำหนดเพดานของสเกลที่ใช้คำนวณโซนหัวใจทุกโซน นั่นคือเหตุผลที่การได้ค่าถูกต้องคร่าว ๆ นั้นสำคัญ ส่วนการได้ค่าที่ถูกต้องเป๊ะ ๆ แทบไม่สำคัญเลย
เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร
สมการถดถอยของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดตามอายุสี่ชุด Fox, Naughton และ Haskell (1971) ให้สูตรที่คุ้นเคยคือ 220 − อายุ ซึ่งเป็นเส้นที่ลากผ่านข้อมูลรวมมากกว่าจะเป็นสมการที่ฟิตขึ้นมาจริง ๆ Tanaka, Monahan และ Seals (2001) ฟิตใหม่จากคน 18,712 คนเป็น 208 − 0.7 × อายุ Gulati และคณะ (2010) หา 206 − 0.88 × อายุ จากผู้หญิงโดยเฉพาะ 5,437 คน Nes และคณะ (2013) ได้ 211 − 0.64 × อายุ จากกลุ่มประชากร HUNT3 ของนอร์เวย์ เราใช้ Gulati เป็นหลักสำหรับผู้หญิงและ Tanaka สำหรับผู้ชาย
ทำไมทั้งสี่สมการจึงไม่ตรงกัน
220 − อายุ มีความชันมากกว่าความเป็นจริง มันให้ค่าสูงเกินสำหรับคนวัยยี่สิบและต่ำเกินสำหรับคนที่เลยห้าสิบไปแล้ว และประเมินผู้หญิงสูงเกินแทบทุกช่วงอายุ ซึ่งเป็นช่องว่างที่สมการของ Gulati ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อปิด สมการทั้งหมดบังเอิญตัดกันใกล้อายุ 40 ปี ผู้ชายอายุ 40 จึงเห็นตัวเลขเดียวกันจากทุกสมการ ส่วนคนอื่นจะเห็นค่ากระจายกัน ถ้าคุณเคยสงสัยว่าทำไมนาฬิกากับตารางในฟิตเนสถึงไม่ตรงกัน เหตุผลมักอยู่ตรงนี้
แม่นยำแค่ไหน
สำหรับรายบุคคลแล้วไม่แม่นนัก และไม่มีสมการใดในหน้านี้แก้ปัญหานั้นได้ ส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐานของค่าคลาดเคลื่อนอยู่ที่ 7 ถึง 11 bpm ขึ้นกับสมการ ราวหนึ่งในสามของคนจึงอยู่นอกช่วงที่แสดงด้านบน และหนึ่งในยี่สิบห่างจากค่าที่ทำนายไว้เกิน 20 bpm อายุอธิบายความแปรผันได้เพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น ถ้าโซนสำคัญกับคุณจริง ให้แทนค่าประมาณด้วยค่าสูงสุดที่วัดจริงจากการทดสอบแบบเพิ่มความหนักภายใต้การดูแล หรือจากเซสชันวิ่งขึ้นเนินซ้ำแบบหนัก แล้วใช้ค่าที่ทำนายไว้เพียงชั่วคราวจนกว่าจะถึงตอนนั้น