เครื่องคำนวณการวิ่ง
เพซบนสายพาน 4–20 กม./ชม. ↔ ต่อกิโลเมตร
เปลี่ยนตัวเลขบนหน้าจอลู่วิ่งให้เป็นเพซที่คุณคุ้นเคย จาก กม./ชม. หรือ ไมล์/ชม. เป็นนาที/กม. และนาที/ไมล์ พร้อมดูว่าความชันที่ตั้งไว้มีค่าเท่าไรบนถนนราบ ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร
เพซบนสายพาน · 4–20 กม./ชม.
| กม./ชม. | ต่อกิโลเมตร (/กม.) | ต่อไมล์ (/ไมล์) | ไมล์/ชม. |
|---|---|---|---|
| 4.0 | 15:00 | 24:08 | 2.49 |
| 4.5 | 13:20 | 21:28 | 2.80 |
| 5.0 | 12:00 | 19:19 | 3.11 |
| 5.5 | 10:55 | 17:33 | 3.42 |
| 6.0 | 10:00 | 16:06 | 3.73 |
| 6.5 | 9:14 | 14:51 | 4.04 |
| 7.0 | 8:34 | 13:48 | 4.35 |
| 7.5 | 8:00 | 12:53 | 4.66 |
| 8.0 | 7:30 | 12:04 | 4.97 |
| 8.5 | 7:04 | 11:22 | 5.28 |
| 9.0 | 6:40 | 10:44 | 5.59 |
| 9.5 | 6:19 | 10:10 | 5.90 |
| 10.0 | 6:00 | 9:39 | 6.21 |
| 10.5 | 5:43 | 9:12 | 6.52 |
| 11.0 | 5:27 | 8:47 | 6.84 |
| 11.5 | 5:13 | 8:24 | 7.15 |
| 12.0 | 5:00 | 8:03 | 7.46 |
| 12.5 | 4:48 | 7:44 | 7.77 |
| 13.0 | 4:37 | 7:26 | 8.08 |
| 13.5 | 4:27 | 7:09 | 8.39 |
| 14.0 | 4:17 | 6:54 | 8.70 |
| 14.5 | 4:08 | 6:40 | 9.01 |
| 15.0 | 4:00 | 6:26 | 9.32 |
| 15.5 | 3:52 | 6:14 | 9.63 |
| 16.0 | 3:45 | 6:02 | 9.94 |
| 16.5 | 3:38 | 5:51 | 10.25 |
| 17.0 | 3:32 | 5:41 | 10.56 |
| 17.5 | 3:26 | 5:31 | 10.87 |
| 18.0 | 3:20 | 5:22 | 11.18 |
| 18.5 | 3:15 | 5:13 | 11.50 |
| 19.0 | 3:10 | 5:05 | 11.81 |
| 19.5 | 3:05 | 4:57 | 12.12 |
| 20.0 | 3:00 | 4:50 | 12.43 |
เพซบนสายพาน · 2.5–12.5 ไมล์/ชม.
| ไมล์/ชม. | ต่อกิโลเมตร (/กม.) | กม./ชม. |
|---|---|---|
| 2.5 | 14:55 | 4.0 |
| 3.0 | 12:26 | 4.8 |
| 3.5 | 10:39 | 5.6 |
| 4.0 | 9:19 | 6.4 |
| 4.5 | 8:17 | 7.2 |
| 5.0 | 7:27 | 8.0 |
| 5.5 | 6:47 | 8.9 |
| 6.0 | 6:13 | 9.7 |
| 6.5 | 5:44 | 10.5 |
| 7.0 | 5:20 | 11.3 |
| 7.5 | 4:58 | 12.1 |
| 8.0 | 4:40 | 12.9 |
| 8.5 | 4:23 | 13.7 |
| 9.0 | 4:09 | 14.5 |
| 9.5 | 3:56 | 15.3 |
| 10.0 | 3:44 | 16.1 |
| 10.5 | 3:33 | 16.9 |
| 11.0 | 3:23 | 17.7 |
| 11.5 | 3:15 | 18.5 |
| 12.0 | 3:06 | 19.3 |
| 12.5 | 2:59 | 20.1 |
ความหนักเท่ากันบนถนนราบ
| % | 8 กม./ชม. | 10 กม./ชม. | 12 กม./ชม. |
|---|---|---|---|
| 0% | 7:30 | 6:00 | 5:00 |
| 2% | 6:53 | 5:30 | 4:35 |
| 4% | 6:21 | 5:05 | 4:14 |
| 6% | 5:54 | 4:44 | 3:56 |
| 8% | 5:31 | 4:25 | 3:41 |
| 10% | 5:10 | 4:08 | 3:27 |
| 12% | 4:52 | 3:54 | 3:15 |
เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร
เพซเป็นเลขคณิตตรงไปตรงมา คือ 60 ÷ ความเร็วเป็น กม./ชม. จะได้นาทีต่อกิโลเมตร ส่วนความชันเราใช้สมการเมตาบอลิซึมสำหรับการวิ่งของ ACSM คือ VO2 = 0.2·S + 0.9·S·G + 3.5 โดย S คือเมตรต่อนาทีและ G คือความชันในรูปเศษส่วน เมื่อแก้สมการหาความเร็วบนพื้นราบที่มีต้นทุนออกซิเจนเท่ากันจะได้ S_flat = S × (1 + 4.5·G) นั่นคือความชันทุก 1% มีค่าราว 4.5% ของความเร็วที่เพิ่มขึ้น สมการนี้ผ่านการตรวจสอบกับความเร็วระดับการวิ่ง ตัวเลขสำหรับการเดินจึงเป็นเพียงแนวทางคร่าว ๆ
การวิ่งบนลู่ก็นับเป็นการฝึก โค้ชจะรวมมันไว้ในแผนรายสัปดาห์เดียวกับการวิ่งกลางแจ้ง
ทำไมเพซบนลู่วิ่งจึงรู้สึกต่างออกไป
หน้าจอลู่วิ่งรายงานความเร็ว ไม่ใช่เพซ และสายพานก็ทำงานแทนคุณไปส่วนหนึ่ง ไม่มีลมต้าน ไม่มีพื้นผิวที่เปลี่ยนไป ไม่มีเนินถ้าคุณไม่ตั้งเอง นั่นคือเหตุผลที่ตัวเลขซึ่งรู้สึกหนักในร่มอาจดูธรรมดาเมื่อแปลงเป็นนาที/กม. และเป็นเหตุผลที่ความชันเปลี่ยนความหนักโดยไม่เปลี่ยนเพซที่แสดงบนหน้าจอ
ตั้งความชันอย่างไร
คำแนะนำที่ได้ยินบ่อยว่าให้วิ่งที่ 1% มาจากงานของ Jones และ Doust (1996) ซึ่งพบว่าความชัน 1% ทำให้การวิ่งบนลู่มีต้นทุนพลังงานเท่ากับการวิ่งกลางแจ้งที่ความเร็ว 10.5 กม./ชม. ขึ้นไป ซึ่งเป็นจุดที่แรงต้านอากาศเริ่มมีผล ส่วนความชันที่สูงกว่านั้นเป็นเครื่องมือฝึกในตัวเอง 5–8% เปลี่ยนเพซสบาย ๆ ให้กลายเป็นความหนักระดับขีดแบ่งโดยมีแรงกระแทกน้อยกว่าการวิ่งหนักขนาดนั้นบนพื้นราบมาก