เครื่องคำนวณจักรยาน

เครื่องคำนวณ normalized power

ใส่การปั่นของคุณเป็นบล็อกไม่กี่บล็อก แต่ละบล็อกบอกจำนวนนาทีกับกำลังเฉลี่ย แล้วรับค่า normalized power, intensity factor และ variability index ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

Normalized power คืออะไร

Normalized power คือค่าประมาณของ Andrew Coggan ว่ากำลังคงที่เท่าไรจึงจะแลกมาด้วยต้นทุนทางสรีรวิทยาเท่ากับการปั่นที่กำลังแกว่งขึ้นลงซึ่งคุณทำจริง กำลังเฉลี่ยรายงานค่าต่ำเกินไปมากในการปั่นแบบหยุด ๆ ออก ๆ เพราะต้นทุนทางเมตาบอลิกของการออกแรงหนักไม่ได้เพิ่มเป็นเส้นตรงตามวัตต์ หนึ่งนาทีที่ 400 W เจ็บกว่าที่สองนาทีที่ 200 W จะช่วยชดเชยได้มาก Normalized power คือฐานที่ทั้ง training stress score และ intensity factor สร้างอยู่บนนั้น

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

อัลกอริทึมที่ตีพิมพ์ไว้จะหาค่าเฉลี่ยเคลื่อนที่ 30 วินาทีของไฟล์กำลัง ยกทุกค่าขึ้นกำลังสี่ หาค่าเฉลี่ยของค่าเหล่านั้น แล้วถอดรากที่สี่ แบบฟอร์มบนเว็บไม่มีไฟล์ให้อ่าน มันจึงทำงานจากบล็อกที่คุณพิมพ์เข้ามา ภายในบล็อกที่กำลังคงที่ ค่าเฉลี่ยเคลื่อนที่ก็คือกำลังนั้นเอง อัลกอริทึมจึงลดรูปเหลือค่าเฉลี่ยกำลังสี่ที่ถ่วงด้วยระยะเวลา คือ NP = (Σ ระยะเวลา × วัตต์⁴ ÷ Σ ระยะเวลา)^0.25 สิ่งเดียวที่มันจำลองไม่ได้คือการเกลี่ยค่าตรงรอยต่อ ให้มองตัวเลขนี้เป็นค่าประมาณที่ใกล้เคียง ไม่ใช่สิ่งทดแทนการวิเคราะห์ไฟล์จริง

อ่านค่า variability index

Variability index คือ normalized power หารด้วยกำลังเฉลี่ย มันอธิบายรูปทรงของการปั่นมากกว่าขนาดของมัน ไทม์ไทรอัลที่แบ่งแรงดีจะอยู่ราว 1.00–1.05 ส่วนการแข่งบนถนนที่มีเนินหรือคริทีเรียมจะอยู่ที่ 1.10–1.20 หรือสูงกว่า ค่า VI ที่สูงในการปั่นที่ตั้งใจให้สม่ำเสมอคือปัญหาการแบ่งแรง คุณเผาไม้ขีดทิ้งทุกเนินและจ่ายราคาไปแล้ว ส่วนค่า VI ที่สูงในเซสชันอินเทอร์วัลก็แค่แปลว่าเซสชันนั้นทำหน้าที่ของมัน

ใช้ NP โดยไม่หลอกตัวเอง

Normalized power ไม่น่าเชื่อถือกับการออกแรงที่สั้นมาก ต่ำกว่าราว 20 นาที การถ่วงน้ำหนักกำลังสี่จะขยายผลของยอดแหลมเพียงยอดเดียวเกินจริง นี่คือเหตุผลที่ NP ห้านาทีแทบไม่มีความหมาย มันยังลอยสูงขึ้นถ้าคุณไหลฟรีบ่อย ๆ เพราะค่าศูนย์ลากค่าเฉลี่ยลงแต่แทบไม่แตะค่าเฉลี่ยกำลังสี่เลย ใช้มันกับทั้งเซสชัน เทียบกับเส้นทางลักษณะเดียวกัน และจับคู่กับ intensity factor เพื่อให้ตัวเลขถูกยึดไว้กับขีดแบ่งปัจจุบันของคุณ ไม่ใช่ของฤดูกาลที่แล้ว