เครื่องคำนวณโภชนาการ

เครื่องคำนวณปริมาณน้ำดื่ม

ดูเป้าหมายน้ำดื่มพื้นฐานต่อวันจากน้ำหนัก ทั้งลิตรและแก้ว ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

ควรดื่มน้ำเท่าไร

ค่าพื้นฐานที่ใช้กันทั่วไปคือประมาณ 33 มล. ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน เหมาะเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับคนที่ต้องการตัวเลข ไม่ใช่ใบสั่งทางการแพทย์ เพราะสภาพอากาศ กิจกรรม และอาหารล้วนเปลี่ยนความต้องการจริง

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

เราคูณน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วย 0.033 เพื่อหาลิตร แล้วแปลงเป็นมิลลิลิตรและแก้วขนาดประมาณ 236 มล. เพื่อให้ติดตามได้ตามที่สะดวก น้ำจากอาหารและเครื่องดื่มอื่นก็นับรวมด้วย

ดื่มเพิ่มในวันที่ฝึก

การฝึกหนักจนเหงื่อออกและอากาศร้อนอาจเพิ่มความต้องการอีกหนึ่งลิตรหรือมากกว่า ส่วนที่ยากคือนิสัย การแบ่งดื่มตลอดวันดีกว่าดื่มรวดเดียว โค้ชช่วยสร้างกิจวัตรการดื่มน้ำให้เข้ากับการฝึกได้