เครื่องคำนวณโภชนาการ

เครื่องคำนวณ BMR

ประมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักสนิท ซึ่งเป็นฐานขั้นต่ำของพลังงานต่อวัน ฟรี รู้ผลทันที ไม่ต้องสมัคร

BMR คืออะไร

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักสนิทเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่ ทั้งหัวใจเต้น ปอดหายใจ และเซลล์ทำงาน นี่คือฐานขั้นต่ำของพลังงานที่ต้องการในแต่ละวันก่อนคุณจะก้าวเดิน

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

เราใช้สมการ Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·อายุ + s โดย s เท่ากับ +5 สำหรับชายและ −161 สำหรับหญิง เป็นมาตรฐานสมัยใหม่ที่แม่นกว่าสมการ Harris-Benedict แบบเก่า และไม่รวมตัวคูณกิจกรรม จึงสะท้อนการเผาผลาญขณะพักล้วน ๆ

BMR กับ TDEE ต่างกันอย่างไร

BMR คือพลังงานขณะพัก ส่วนพลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน (TDEE) นำ BMR ไปคูณระดับกิจกรรมเพื่อรวมการเคลื่อนไหวและการฝึก หากต้องการเป้าหมายแคลอรีควรใช้ TDEE โค้ชช่วยปรับตัวเลขตามน้ำหนักและการฝึกที่เปลี่ยนไปได้