Cardiocalculator
Yo-Yo-testcalculator
Zet een afstand op de Yo-Yo IR1 of IR2 om in VO₂max — de standaard aerobe veldtest voor voetbal, rugby en andere teamsporten. Gratis, direct en zonder account.
IR1 begint op 10 km/u en past bij elke selectie. IR2 begint op 13 km/u en zegt alleen iets over al goed getrainde sporters.
Een heel aantal shuttles van 40 m — 1.240, 1.280, 1.320 …
Herhaald sprintvermogen is in weken trainbaar — de coach bouwt de sessies die dat doen.
Wat is de Yo-Yo intermittent recovery test?
Shuttles van twintig meter op een piep die steeds sneller gaat — maar met tien seconden joggend herstel tussen elke shuttle. Dat herstel is de hele clou. Het laat de test op een wedstrijd lijken in plaats van op een gelijkmatige duurloop, en daarom volgen Yo-Yo-scores het hoogintensieve loopwerk in wedstrijden beter dan een doorlopende test. Je resultaat is de totale afstand die je aflegde voordat je twee keer een piep miste.
Hoe deze calculator werkt
Bangsbo, Iaia en Krustrup (2008) publiceerden de omrekening van afstand naar aerobe capaciteit. Voor IR1 geldt VO₂max = afstand in meters × 0,0084 + 36,4. Voor IR2 geldt VO₂max = afstand × 0,0136 + 45,3. Beide zijn op hun eigen protocol gefit en niet uitwisselbaar — een IR2-afstand door de IR1-lijn halen zou een sterke sporter flink tekortdoen, dus houdt deze pagina ze gescheiden.
De test goed uitvoeren
Zet 20 m uit voor de shuttle en 5 m achter de startlijn voor de hersteljog. Spelers lopen op de piep heen en terug, joggen daarna door de herstelbaan en staan op tijd weer op de lijn voor de volgende. Een speler is klaar zodra hij twee keer de lijn niet op tijd haalt — één misser is een waarschuwing, niet het einde. Test de hele selectie op dezelfde ondergrond en met dezelfde schoenen, want gras, kunstgras en een zaalvloer geven niet dezelfde afstand.
Hoe nauwkeurig is hij?
Als schatting van VO₂max is hij indicatief en niet precies — de omrekening is een populatieregressie en een individu kan er aan beide kanten naast zitten. Zijn echte kracht is de herhaalmeting: dezelfde speler, dezelfde ondergrond, zes weken later, geeft een verschil dat je kunt vertrouwen en waarop je kunt sturen. Motivatie weegt hier zwaarder dan bij een doorlopende test, dus neem hem af met een groep en een klok in plaats van alleen.