Zwemcalculator
Critical swim speed berekenen
Twee tijdritten, één drempeltempo. Vul een maximale 400 m en 200 m in en krijg je CSS in seconden per 100 — plus de trainingstempo's om je sets omheen te schrijven. Gratis, direct en zonder account.
Je CSS-trainingstempo's
Zwemmen, fietsen, lopen, krachttraining — de coach plant de hele week, niet één zwemsessie.
Wat is critical swim speed?
CSS is het snelste tempo dat je kunt volhouden zonder achterop te raken bij het afvoeren van lactaat — de zwemversie van drempel, en het tempo waar vrijwel elke duurset omheen geschreven zou moeten worden. Het geeft je vanaf de badrand wat labtesten in rekening brengen, en anders dan een hartslagzone is het een getal dat je midden in een set van de wedstrijdklok kunt aflezen.
Hoe deze calculator werkt
Wakayoshi en collega's (1992) brachten het critical-powermodel van Monod en Scherrer over naar het zwemmen en lieten zien dat de helling van de afstand-tijdlijn door twee maximale inspanningen de lactaatdrempel dicht volgt. De veldtestversie, breed bekend geworden via het Australian Institute of Sport, gebruikt 400 m en 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Een 400 in 6:00 en een 200 in 2:50 laat 200 m in 190 s over — 1,05 m/s, oftewel 1:35 per 100 m.
De twee tijdritten goed uitvoeren
Beide zwemmen moeten echt maximaal zijn, anders stort het hele ding in. Een ingedeelde 200 laat je CSS sneller lijken dan hij is, en elke set die je eruit schrijft wordt te zwaar. Warm goed in, zwem eerst de 400, neem tien tot vijftien minuten rustig zwemmen ertussen, en start allebei afzetend vanaf de muur in plaats van met een duik, zodat de timing consistent is. Zelfde bad, zelfde dag. Hertest elke zes tot acht weken — CSS beweegt snel zodra er drempelwerk in het programma zit.
De anaerobe reserve
Het tweede getal dat deze test oplevert, is het snijpunt van diezelfde lijn: de meters die je boven CSS beschikbaar hebt voordat de tank leeg is, meestal 15 tot 25 m voor een badzwemmer. Een grote reserve naast een bescheiden CSS is een sprinter die aeroob werk nodig heeft; een reserve die richting nul gaat, is ofwel een pure duurzwemmer ofwel een teken dat de 200 niet maximaal was. Het is ook waar de voorspelling voor de 1500 m op gebouwd is — tijd = (afstand − reserve) ÷ CSS.