Voedingscalculator
BMR-calculator
Schat hoeveel calorieën je lichaam in volledige rust verbrandt — de ondergrens van je dagelijkse energiebehoefte. Gratis, direct en zonder account.
BMR is de ondergrens — de coach schaalt hem naar je activiteit en maakt een doel.
Wat is BMR?
Je basale metabolisme is de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt om je in leven te houden — hartslag, ademhaling en celwerking. Het is de ondergrens van je dagelijkse caloriebehoefte voordat je één stap zet.
Hoe deze calculator werkt
We gebruiken de Mifflin-St Jeor-formule: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·leeftijd + s, waarbij s +5 is voor mannen en −161 voor vrouwen. Het is de moderne standaard, nauwkeuriger dan Harris-Benedict, zonder activiteitsfactor.
BMR tegenover TDEE
BMR zijn rustcalorieën; totale dagelijkse energieverbranding (TDEE) vermenigvuldigt ze met een activiteitsfactor voor beweging en training. Voor een caloriedoel heb je TDEE nodig. De coach past de waarde aan als gewicht en training veranderen.