Referentietabel voor activiteiten
MET-waarden per activiteit en intensiteit
Een selectie uit het 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Zoek de passende activiteit en inspanning en stuur de MET-waarde naar de calculator voor calorieverbruik. Met broncodes controleer je de oorspronkelijke vermelding.
| Activiteit en intensiteit | Broncode | MET | Calorieën schatten |
|---|---|---|---|
| Wandelen, 2.0–2.4 mph (3.2–3.9 km/h), vlakke stevige ondergrond | 17152 | 2,8 | Calorieën schatten |
| Wandelen, 2.8–3.4 mph (4.5–5.5 km/h), vlakke stevige ondergrond | 17190 | 3,8 | Calorieën schatten |
| Wandelen, 3.5–3.9 mph (5.6–6.3 km/h), vlakke stevige ondergrond | 17200 | 4,8 | Calorieën schatten |
| Joggen, zelfgekozen tempo | 12020 | 7,5 | Calorieën schatten |
| Hardlopen, 5.0–5.2 mph (8.0–8.4 km/h) | 12030 | 8,5 | Calorieën schatten |
| Hardlopen, 6.0–6.3 mph (9.7–10.1 km/h) | 12050 | 9,3 | Calorieën schatten |
| Recreatief fietsen, onder 10 mph (16.1 km/h) | 01010 | 4 | Calorieën schatten |
| Fietsen, 12.0–13.9 mph (19.3–22.4 km/h) | 01030 | 8 | Calorieën schatten |
| Weerstandstraining, meerdere oefeningen, 8–15 herhalingen | 02054 | 3,5 | Calorieën schatten |
| Gewichtheffen, powerlifting of bodybuilding, zware inspanning | 02050 | 6 | Calorieën schatten |
| Roeimachine, onder 100 watt, matige inspanning | 02071 | 5 | Calorieën schatten |
| Roeimachine, 100–149 watt, zware inspanning | 02072 | 7,5 | Calorieën schatten |
| Oefeningen met lichaamsgewicht, matige inspanning | 02022 | 3,8 | Calorieën schatten |
| Hathayoga | 02150 | 2,3 | Calorieën schatten |
| Licht rekken | 02101 | 2,3 | Calorieën schatten |
Wat een MET-waarde betekent
Eén standaard-MET staat voor 3,5 mL zuurstof per kilogram per minuut. Deze waarden schatten het energieverbruik van een activiteit ten opzichte van die referentie, niet je gemeten stofwisseling. Het volwassenencompendium geldt voor 19–59 jaar; er zijn aparte compendia voor jongeren en oudere volwassenen.
Kies de juiste beschrijving, niet alleen de sport
Een rustige en een zware fietstocht hebben niet dezelfde MET-waarde. Terrein, snelheid, techniek en inspanning tellen mee. De wattbereiken voor roeien gelden voor de vermelde activiteiten; deze tabel geeft geen universele omzetting van watt of leeftijd naar MET. Een calorieschatting is bij benadering en omvat het rustverbruik.
Volwassenencompendium 2024 — oorspronkelijke activiteitstabellen
Bewaar dit resultaat — kom terug en zie hoe het beweegt.
Gratis — geen kaart, 30 seconden. Je resultaat gaat mee.