Herstelcalculator

Herstelscorecalculator

Combineer HRV, slaap en rusthartslag tot één getal — en zie precies hoe het berekend is, wat je horloge je niet laat zien. Gratis, direct en zonder account.

Wat is een herstelscore?

Het is één getal dat een paar dagelijkse metingen samenneemt die elk iets zeggen over hoeveel belasting je lichaam draagt. Deze gebruikt er drie: hartslagvariabiliteit ten opzichte van je eigen basislijn, hoeveel je sliep ten opzichte van je eigen doel, en hoe ver je rusthartslag van zijn gebruikelijke waarde is afgeweken. Die drie worden met vaste gewichten gecombineerd tot een getal van 0 tot 100.

Waarom deze zijn rekenwerk laat zien

Omdat geen van de andere dat doet. Elke wearable verkoopt een herstelscore, geen enkele publiceert de formule, en geen enkele is gevalideerd tegen een uitkomst waar iemand echt om geeft — niet blessures, niet prestatie, niet ziekte. Een getal dat uit een zwarte doos komt nodigt je uit het als een meting te behandelen, terwijl het een gewogen mening over drie invoerwaarden is. Dus exporteert deze pagina haar gewichten, toont ze elke deelscore apart en drukt ze de rekensom af. Ben je het met de weging oneens, dan kun je zien wat hij is en hem naar rato afwaarderen. Dat bieden de alternatieven niet.

Waar de gewichten vandaan komen

Uit een oordeel, niet uit een gefit model, en de pagina zegt dat in plaats van iets anders te suggereren. HRV weegt het zwaarst omdat het reageert op autonome belasting en hiervoor de meeste literatuur achter zich heeft — maar alleen als trend over meerdere dagen, en daarom is de invoer een afwijking van je eigen basislijn en niet de meting van vanochtend. Slaap weegt bijna even zwaar, omdat slaap vaak de reden is als die andere twee er slecht uitzien. De rusthartslag weegt het minst: hij is de grofste van de drie en zegt grotendeels hetzelfde als HRV, maar bijna iedereen kan hem meten, en soms vangt hij ziekte een dag eerder op.

De beperkende factor telt zwaarder dan het totaal

Een samengesteld getal verbergt welke invoer het veroorzaakte, en dat is het enige deel waar je iets aan kunt doen. Horen dat je op 61 staat is geen handelingsperspectief; horen dat je slaap het daarheen trok wel. De beperkende factor wordt bepaald via gewogen verlies en niet via de laagste ruwe deelscore — een invoer kan er belabberd uitzien en toch niet zijn wat het getal omlaag houdt, als hij weinig gewicht draagt. Is het antwoord slaap, dan verandert geen enkele autonome uitleg wat je vanavond moet doen.

Wat het je niet kan vertellen

Waarom. Een onderdrukte HRV en een verhoogde rusthartslag passen even goed bij een zwaar trainingsblok, een slechte nacht, een tweede glas wijn, een opkomende infectie, een warme slaapkamer en gewone levensstress. Het getal grenst op zichzelf niets af. Het is ook niet beter dan zijn invoer: één ochtendmeting van HRV is zo ruizig dat de HRV-calculator met opzet een gemiddelde over zeven dagen afleest, en die trend hoor je hier in te vullen in plaats van de waarde van vandaag. Behandel een lage score als aanleiding om over de week na te denken, niet als een oordeel over de training.