InloggenGratis beginnen

Hardloopcalculator

Marathon tussentijden berekenen

Een compleet pacingschema voor je doeltijd — elke kilometer en elke mijl, gelijkmatig of negatief gesplit, tot en met de laatste meters naar de finish. Gratis, direct en zonder account.

DOELTEMPO
4:59/km
4:59/km · 8:01/mijl
Je twee helften
Eerste helft
1:45:00 · 4:59/km
Tweede helft
1:45:00 · 4:59/km

Gelijkmatig lopen: beide helften op dezelfde klok. Dat is het plan dat de meeste marathons wint en de minste laat ontploffen.

Tabel met tussentijden

Km
Tussentijd
Verstreken
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Finish
0:58
3:30:00

Een pacingschema is een plan voor een perfecte dag — de coach bouwt de training die hem verdient.

Waar een tabel met tussentijden voor is

Marathons gaan veel vaker verloren aan pacing dan aan conditie. Een tabel met tussentijden zet je doeltijd om in een getal dat je bij elk bord kunt controleren, en dat is de enige betrouwbare manier om de klassieke fout te betrappen: de eerste 10 km twintig seconden per kilometer te snel omdat het publiek je meenam en het op dat moment makkelijk voelde.

Hoe deze calculator werkt

Een gelijkmatig plan deelt de doeltijd door de afstand en drukt de lopende totaaltijd bij elk punt af. Een negatieve split van s procent betekent dat de tweede helft s procent sneller wordt gelopen dan de eerste, dus de eerste helft krijgt T ÷ (2 − s) van de klok en de tweede helft krijgt wat overblijft. De tempowissel valt op het echte halverwegepunt — 21,0975 km in een marathon, een paar honderd meter voorbij het bord van 21 km — en het slotstuk krijgt een eigen regel, want de laatste 195 m van de kilometertabel en de laatste 352 m van de mijltabel kosten allebei echte tijd.

Gelijkmatig of negatief?

Vrijwel elk wereldrecord op de marathon is gelijkmatig of licht negatief gelopen, en onder gewone finishers zijn het de mensen die het dichtst bij hun gemiddelde tempo startten die het minst inzakken. Eén tot twee procent is een echte negatieve split — ongeveer een minuut over een marathon. Veel meer vragen betekent meestal dat de eerste helft is gedrafd. Het omgekeerde plan, vroeg tijd sparen, is de meest betrouwbare manier om op 32 km te gaan wandelen.

Naar de tabel lopen

Parcoursborden en gps-horloges spreken elkaar tegen, en het bord heeft gelijk: loop de bochten kort, neem je tussentijden bij de borden en verwacht dat je horloge aan het eind te lang aangeeft. Gun de eerste kilometer of mijl tien tot vijftien seconden voor het gedrang bij de start in plaats van te sprinten om het goed te maken. En wordt het op wedstrijddag warm of winderig, herschrijf dan de hele tabel vóór het startschot in plaats van op 30 km te ontdekken dat je plan voor ander weer was geschreven.