Cardiocalculator
Beeptestcalculator
Zet je score op de 20 meter shuttle run om in een geschatte VO₂max — vul het niveau en de shuttle in die je haalde. Gratis, direct en zonder account.
Een beeptestscore beweegt pas als de intervallen kloppen — de coach verwerkt ze in je week.
Wat is de beeptest?
Bij de beeptest — ook wel bleeptest, shuttle run test of 20 meter shuttle run genoemd — loop je heen en weer tussen twee lijnen op 20 meter afstand en moet je vóór elke piep aankomen. De piepen volgen elk niveau sneller op, dus de vereiste snelheid loopt op vanaf 8,0 km/u tot je het niet meer bijhoudt. Je score is het niveau en de shuttle waarop je afhaakte.
Hoe deze calculator werkt
We gebruiken de formule van Léger uit het oorspronkelijke onderzoek naar de 20 meter shuttle run: VO₂max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, waarbij S de loopsnelheid van het behaalde niveau in km/u is en A de leeftijd in jaren. De formule is afgeleid bij 8- tot 19-jarigen, dus volwassenen worden op 18 jaar doorgerekend — de gangbare afspraak. Léger heeft geen term voor geslacht; hetzelfde niveau levert voor iedereen dezelfde score op.
Waarom het shuttlenummer de VO₂-schatting niet verandert
De snelheid ligt binnen een niveau vast, dus de aerobe snelheid die de formule gebruikt stijgt per niveau en niet per shuttle. De behaalde shuttle telt wél mee: die bepaalt je totale afstand, je totale looptijd en de beslissing bij gelijke stand als twee mensen op hetzelfde niveau eindigen.
Tabel met beeptestniveaus en snelheden
Niveau 1 loop je op 8,0 km/u, niveau 2 springt naar 9,0 km/u en elk volgend niveau komt er 0,5 km/u bij. Alle 21 niveaus uitlopen betekent 247 shuttles en 4.940 m hardlopen.
| Niveau | Snelheid (km/u) | Shuttles | Totale afstand (m) |
|---|---|---|---|
| 1 | 8,0 | 7 | 140 |
| 2 | 9,0 | 8 | 300 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 |
| 4 | 10,0 | 9 | 640 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 |
| 6 | 11,0 | 10 | 1.020 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1.220 |
| 8 | 12,0 | 11 | 1.440 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1.660 |
| 10 | 13,0 | 11 | 1.880 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2.120 |
| 12 | 14,0 | 12 | 2.360 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2.620 |
| 14 | 15,0 | 13 | 2.880 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3.140 |
| 16 | 16,0 | 14 | 3.420 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3.700 |
| 18 | 17,0 | 15 | 4.000 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4.300 |
| 20 | 18,0 | 16 | 4.620 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4.940 |