Voedingscalculator
Waterinnamecalculator
Krijg op basis van je gewicht een dagelijks basisdoel voor water, in liters en koppen. Gratis, direct en zonder account.
Een uitgangspunt, geen medisch advies — de coach helpt je er een gewoonte van te maken.
Hoeveel water moet je drinken?
Een gangbaar uitgangspunt is ongeveer 33 ml water per kilogram lichaamsgewicht per dag. Het is een bruikbaar richtpunt, geen medisch voorschrift: klimaat, activiteit en voeding veranderen je echte behoefte.
Hoe deze calculator werkt
We vermenigvuldigen je gewicht in kilo’s met 0,033 voor het aantal liters en rekenen dat om naar milliliters en koppen van ongeveer 236 ml. Voeding en andere dranken tellen ook mee.
Drink meer op trainingsdagen
Zware, zweterige trainingen en warm weer kunnen een liter of meer bovenop de basis vragen. De gewoonte is het lastigst: verspreid drinken werkt beter dan alles ineens. De coach bouwt een hydratatieroutine rond je trainingen en maaltijden.