Krachtcalculator

Knijpkrachtcalculator

Zie waar een meting met een handknijpdynamometer je plaatst ten opzichte van de bevolkingsnormen voor jouw leeftijd en geslacht. Gratis, direct en zonder account.

Wat is een knijpkrachtmeting?

Een handknijpdynamometer meet hoeveel kracht je met één hand kunt knijpen, uitgedrukt in kilogram. Het kost seconden, vraagt geen warming-up en is een van de best onderzochte losse metingen in de volwassen gezondheidszorg — daarom duikt hij in klinische beoordelingen veel vaker op dan welke halteroefening dan ook.

Hoe deze calculator werkt

Je meting wordt vergeleken met de normen per leeftijd en geslacht die Massy-Westropp en collega’s publiceerden (BMC Research Notes, 2011), een bevolkingsonderzoek onder 1.366 mannen en 1.312 vrouwen. Binnen een leeftijdsgroep is knijpkracht voldoende normaal verdeeld dat je afstand tot het groepsgemiddelde, gemeten in standaarddeviaties, rechtstreeks in een percentiel is om te rekenen.

Wat het percentiel betekent

Het 50e percentiel is het midden van de algemene volwassen bevolking voor jouw leeftijd en geslacht — geen sportnorm. Erboven zitten is voor iedereen die traint weinig bijzonder. Belangrijker is de richting: knijpkracht piekt tussen je twintigste en veertigste en daalt daarna, en een lage knijpkracht bij ouderen is een goed gerepliceerde marker voor spierfunctie en kwetsbaarheid. Zit je ver onder het groepsgemiddelde, dan is dat een reden om te trainen, geen diagnose.

Goed testen

Ga zitten met je elleboog in een hoek van ongeveer 90 graden tegen je zij, onderarm neutraal, en knijp drie seconden hard zonder te zwaaien of mee te leunen. Doe drie pogingen per hand met korte rust en noteer de beste. Gebruik elke keer dezelfde dynamometer en dezelfde greepinstelling — van apparaat wisselen verandert het getal meer dan een maand trainen doet.