Fitnessgewoontenbouwer
Fitnessgewoonten stapelen met minimumversies
Koppel maximaal drie routines die je al doet aan kleine fitnessgewoonten en houd een minimumversie aan voor dagen waarop de volledige actie niet past.
Bouw je anker → gewoonte-paren
Houd de stapel op drie paren, zodat elk signaal herkenbaar blijft en de eerste week makkelijk opvalt en te herhalen is.
Jouw gewoontenstapel
Nadat ik opsta, ga ik 10 minuten wandelen.
Minimumversie: 2 minuten wandelen
Houd dit programma — je cijfers blijven op je eigen grid.
Gratis — geen kaart, 30 seconden. Je resultaat gaat mee.
Waarom je de gewoonte verankert en verkleint
Fogg beschrijft in Tiny Habits (2019) hoe een bestaande routine als aanleiding dient en het nieuwe gedrag klein genoeg wordt om uit te voeren. Clear beschrijft in Atomic Habits (2018) dezelfde stapeling: voer de nieuwe gewoonte uit na een huidige gewoonte. De minimumversie beschermt herhaling op drukke dagen.