Looptesttabel
Coopertest-tabel — normen voor de 12-minutenloop per leeftijd en geslacht, met tempo en VO₂max
De 12-minutenafstanden van Cooper voor elke leeftijdsgroep vanaf 13 jaar, voor mannen en vrouwen, plus een tabel met gelijkmatig tempo die een doelafstand omzet in een rondetijd op 400 m, een tempo per kilometer en de bijbehorende VO₂max.
Mannen — afstand in 12 minuten
| Leeftijd | Uitstekend | Bovengemiddeld | Gemiddeld | Onder gemiddeld | Zwak |
|---|---|---|---|---|---|
| 13–14 | ≥ 2.700 m | 2.400–2.699 m | 2.200–2.399 m | 2.100–2.199 m | < 2.100 m |
| 15–16 | ≥ 2.800 m | 2.500–2.799 m | 2.300–2.499 m | 2.200–2.299 m | < 2.200 m |
| 17–19 | ≥ 3.000 m | 2.700–2.999 m | 2.500–2.699 m | 2.300–2.499 m | < 2.300 m |
| 20–29 | ≥ 2.800 m | 2.400–2.799 m | 2.200–2.399 m | 1.600–2.199 m | < 1.600 m |
| 30–39 | ≥ 2.700 m | 2.300–2.699 m | 1.900–2.299 m | 1.500–1.899 m | < 1.500 m |
| 40–49 | ≥ 2.500 m | 2.100–2.499 m | 1.700–2.099 m | 1.400–1.699 m | < 1.400 m |
| 50+ | ≥ 2.400 m | 2.000–2.399 m | 1.600–1.999 m | 1.300–1.599 m | < 1.300 m |
Vrouwen — afstand in 12 minuten
| Leeftijd | Uitstekend | Bovengemiddeld | Gemiddeld | Onder gemiddeld | Zwak |
|---|---|---|---|---|---|
| 13–14 | ≥ 2.000 m | 1.900–1.999 m | 1.600–1.899 m | 1.500–1.599 m | < 1.500 m |
| 15–16 | ≥ 2.100 m | 2.000–2.099 m | 1.700–1.999 m | 1.600–1.699 m | < 1.600 m |
| 17–19 | ≥ 2.300 m | 2.100–2.299 m | 1.800–2.099 m | 1.700–1.799 m | < 1.700 m |
| 20–29 | ≥ 2.700 m | 2.200–2.699 m | 1.800–2.199 m | 1.500–1.799 m | < 1.500 m |
| 30–39 | ≥ 2.500 m | 2.000–2.499 m | 1.700–1.999 m | 1.400–1.699 m | < 1.400 m |
| 40–49 | ≥ 2.300 m | 1.900–2.299 m | 1.500–1.899 m | 1.200–1.499 m | < 1.200 m |
| 50+ | ≥ 2.200 m | 1.700–2.199 m | 1.400–1.699 m | 1.100–1.399 m | < 1.100 m |
Gelijkmatig tempo — rondetijden en VO₂max
| Afstand | Ronde 400 m | Tempo / km | Snelheid | VO₂max (ml/kg/min) |
|---|---|---|---|---|
| 1.500 m | 3:12 | 8:00 | 7,5 km/h | 22,2 |
| 1.600 m | 3:00 | 7:30 | 8,0 km/h | 24,5 |
| 1.700 m | 2:49 | 7:04 | 8,5 km/h | 26,7 |
| 1.800 m | 2:40 | 6:40 | 9,0 km/h | 29,0 |
| 1.900 m | 2:32 | 6:19 | 9,5 km/h | 31,2 |
| 2.000 m | 2:24 | 6:00 | 10,0 km/h | 33,4 |
| 2.100 m | 2:17 | 5:43 | 10,5 km/h | 35,7 |
| 2.200 m | 2:11 | 5:27 | 11,0 km/h | 37,9 |
| 2.300 m | 2:05 | 5:13 | 11,5 km/h | 40,1 |
| 2.400 m | 2:00 | 5:00 | 12,0 km/h | 42,4 |
| 2.500 m | 1:55 | 4:48 | 12,5 km/h | 44,6 |
| 2.600 m | 1:51 | 4:37 | 13,0 km/h | 46,8 |
| 2.700 m | 1:47 | 4:27 | 13,5 km/h | 49,1 |
| 2.800 m | 1:43 | 4:17 | 14,0 km/h | 51,3 |
| 2.900 m | 1:39 | 4:08 | 14,5 km/h | 53,5 |
| 3.000 m | 1:36 | 4:00 | 15,0 km/h | 55,8 |
| 3.100 m | 1:33 | 3:52 | 15,5 km/h | 58,0 |
| 3.200 m | 1:30 | 3:45 | 16,0 km/h | 60,3 |
| 3.300 m | 1:27 | 3:38 | 16,5 km/h | 62,5 |
| 3.400 m | 1:25 | 3:32 | 17,0 km/h | 64,7 |
| 3.500 m | 1:22 | 3:26 | 17,5 km/h | 67,0 |
| 3.600 m | 1:20 | 3:20 | 18,0 km/h | 69,2 |
Zo lees je de coopertest-tabel
Zoek je geslacht en leeftijdsgroep op en daarna de kolom waarin je afstand valt; de grenzen zijn inclusieve minima, dus 2.400 m voor een man van 25 is bovengemiddeld en niet gemiddeld. De tempotabel werkt andersom: kies de afstand die je wilt halen en je krijgt de rondetijd die je vanaf de eerste ronde moet aanhouden — te hard starten is namelijk de gebruikelijkste manier om een coopertest te verprutsen.
De coach bouwt de interval- en tempoweken die een 12-minutenafstand verzetten, en plant de hertest op je grid.
Hoe wordt VO₂max uit de coopertest berekend?
VO₂max ≈ (afstand in meters − 504,9) ÷ 44,73. Een loop van 2.400 m komt uit op ongeveer 42,4 ml/kg/min. De formule is op een populatie gefit, dus zie hem als een schatting met een marge van een paar punten.
Waar komen deze normen vandaan?
Uit de gepubliceerde tabellen van Kenneth Cooper. De groepen onder de 20 komen uit zijn schooltabellen en zijn strenger dan die voor volwassenen; onder 13 jaar is niets gepubliceerd, en daarom begint de tabel daar.