Cardiocalculator
Queens College-steptestcalculator
Schat je VO₂max met de Queens College-steptest — drie minuten steppen en daarna één polstelling van 15 seconden. Gratis, direct en zonder account.
Begin 5 seconden na je laatste step met tellen en stop op 20 seconden. Optioneel — wordt gebruikt voor de waarde in liter per minuut.
Drie minuten en een stopwatch is een test die je écht herhaalt — de coach volgt de trend.
Wat is de Queens College-steptest?
De Queens College-steptest — ook wel de McArdle-steptest — werd in 1972 ontwikkeld door William McArdle en collega's om de aerobe conditie van een hele collegeklas tegelijk te meten. De step is een gewone tribunetrede, de test duurt drie minuten, en de enige meting is een polstelling van 15 seconden achteraf. Hij overleeft een halve eeuw later omdat hij geen loopband, geen gasanalyse en geen maximale inspanning van de geteste persoon vraagt.
Hoe deze calculator werkt
Je telling over 15 seconden wordt vermenigvuldigd met vier om een herstelhartslag in slagen per minuut te krijgen, en die gaat in de gepubliceerde regressies van McArdle: VO₂max in ml/kg/min = 111,33 − (0,42 × hartslag) voor mannen en 65,81 − (0,1847 × hartslag) voor vrouwen. De twee vergelijkingen zijn op verschillende steptempo's en verschillende steekproeven gefit, dus de mannenlijn daalt veel steiler dan de vrouwenlijn — ze zijn niet uitwisselbaar, en je moet er geen van beide toepassen op het steptempo van het andere geslacht.
De test goed uitvoeren
Gebruik een step van 16,25 inch (41,3 cm) — een gewone tribunetrede of een plyobox. Zet een metronoom op 96 tikken per minuut voor mannen en 88 voor vrouwen, met één tik per voetbeweging, wat neerkomt op 24 volledige steps per minuut voor mannen en 22 voor vrouwen. Step drie minuten op-op-af-af zonder pauze, elke keer volledig rechtop staand op de step. Stop, blijf staan, wacht 5 seconden en tel je pols van 5 tot 20 seconden na de laatste step.
Hoe nauwkeurig is hij?
McArdle rapporteerde een standaardfout van ongeveer 16 % ten opzichte van een gemeten VO₂max, wat normaal is voor submaximale steptests en het onthouden waard voordat je jezelf met iemand anders vergelijkt. Twee dingen verpesten een uitslag: afdrijven van het steptempo, waardoor de belasting verandert waar de vergelijkingen van uitgaan, en de polstelling verkeerd timen, want de hartslag daalt snel in de eerste herstelminuut. Gebruik elke keer dezelfde step, dezelfde metronoom en dezelfde timing, en de test wordt een echt bruikbare manier om je eigen conditie te volgen.