Hardloopcalculator
TEMPO 3:00–10:00 /km ↔ Snelheid (km/u)
De som is eenvoudig: tempo = tijd ÷ afstand en gemiddelde snelheid = afstand ÷ tijd. We tonen beide tempo-eenheden en km/u voor de loopband.
TEMPO ↔ Snelheid
| Per km (/km) | Snelheid (km/u) | Snelheid (mph) | Per mijl (/mi) |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 20,0 | 12,43 | 4:50 |
| 3:10 | 18,9 | 11,74 | 5:06 |
| 3:20 | 18,0 | 11,18 | 5:22 |
| 3:30 | 17,1 | 10,63 | 5:38 |
| 3:40 | 16,4 | 10,19 | 5:54 |
| 3:50 | 15,7 | 9,76 | 6:10 |
| 4:00 | 15,0 | 9,32 | 6:26 |
| 4:10 | 14,4 | 8,95 | 6:42 |
| 4:20 | 13,8 | 8,57 | 6:58 |
| 4:30 | 13,3 | 8,26 | 7:15 |
| 4:40 | 12,9 | 8,02 | 7:31 |
| 4:50 | 12,4 | 7,71 | 7:47 |
| 5:00 | 12,0 | 7,46 | 8:03 |
| 5:10 | 11,6 | 7,21 | 8:19 |
| 5:20 | 11,3 | 7,02 | 8:35 |
| 5:30 | 10,9 | 6,77 | 8:51 |
| 5:40 | 10,6 | 6,59 | 9:07 |
| 5:50 | 10,3 | 6,40 | 9:23 |
| 6:00 | 10,0 | 6,21 | 9:39 |
| 6:10 | 9,7 | 6,03 | 9:56 |
| 6:20 | 9,5 | 5,90 | 10:12 |
| 6:30 | 9,2 | 5,72 | 10:28 |
| 6:40 | 9,0 | 5,59 | 10:44 |
| 6:50 | 8,8 | 5,47 | 11:00 |
| 7:00 | 8,6 | 5,34 | 11:16 |
| 7:10 | 8,4 | 5,22 | 11:32 |
| 7:20 | 8,2 | 5,10 | 11:48 |
| 7:30 | 8,0 | 4,97 | 12:04 |
| 7:40 | 7,8 | 4,85 | 12:20 |
| 7:50 | 7,7 | 4,78 | 12:36 |
| 8:00 | 7,5 | 4,66 | 12:53 |
| 8:10 | 7,3 | 4,54 | 13:09 |
| 8:20 | 7,2 | 4,47 | 13:25 |
| 8:30 | 7,1 | 4,41 | 13:41 |
| 8:40 | 6,9 | 4,29 | 13:57 |
| 8:50 | 6,8 | 4,23 | 14:13 |
| 9:00 | 6,7 | 4,16 | 14:29 |
| 9:10 | 6,5 | 4,04 | 14:45 |
| 9:20 | 6,4 | 3,98 | 15:01 |
| 9:30 | 6,3 | 3,91 | 15:17 |
| 9:40 | 6,2 | 3,85 | 15:33 |
| 9:50 | 6,1 | 3,79 | 15:50 |
| 10:00 | 6,0 | 3,73 | 16:06 |
5 km · 10 km · 21.1 km · 42.195 km
| Per km (/km) | 5 km | 10 km | 21.1 km | 42.195 km |
|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:41 | 28:26 | 56:53 | 2:00:00 | 4:00:00 |
| 5:45 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| 8:15 | 41:15 | 1:22:30 | 2:54:03 | 5:48:07 |
| 8:30 | 42:30 | 1:25:00 | 2:59:20 | 5:58:39 |
| 8:45 | 43:45 | 1:27:30 | 3:04:36 | 6:09:12 |
| 9:00 | 45:00 | 1:30:00 | 3:09:53 | 6:19:45 |
| 9:15 | 46:15 | 1:32:30 | 3:15:09 | 6:30:18 |
| 9:30 | 47:30 | 1:35:00 | 3:20:26 | 6:40:51 |
| 9:45 | 48:45 | 1:37:30 | 3:25:42 | 6:51:24 |
| 10:00 | 50:00 | 1:40:00 | 3:30:59 | 7:01:57 |
Hoe deze calculator werkt
De som is eenvoudig: tempo = tijd ÷ afstand en gemiddelde snelheid = afstand ÷ tijd. We tonen beide tempo-eenheden en km/u voor de loopband.
De coach bouwt rond je huidige tempo een hardloopplan waarmee je sneller wordt.
Wat is hardlooptempo?
Tempo is hoe lang je over een vaste afstand doet, in minuten per kilometer of mijl. Het is de maat waarin lopers denken: 5:00/km zegt meestal meer dan alleen een snelheid.
Je tempo gebruiken
Je huidige tempo is het startpunt van elk trainingsblok. Rustige runs zijn langzamer en intervallen sneller. De coach verdeelt rustig, tempo- en snelheidswerk over je week.