Lichaamssamenstellingscalculator
Taille-heupratio-calculator
Deel je taille door je heupen en lees het resultaat af tegen de WHO-grenswaarden voor buikvet. Gratis, direct en zonder account.
Een ratio is een startpunt, geen plan. De coach werkt vanaf waar je echt staat.
Wat is de taille-heupratio?
Het is je tailleomtrek gedeeld door je heupomtrek, en het is de oudste van de lichaamsvormindexen die nog klinisch worden gebruikt. Wat hij boven op BMI toevoegt is de plaats. BMI weet hoeveel massa je draagt, maar niet waar; twee mensen met een identieke BMI, de een met die massa rond het middel en de ander rond de heupen, lopen niet hetzelfde metabole risico. Vet rond de organen gedraagt zich anders dan vet onder de huid van heupen en dijen, en deze ratio is de goedkoopste manier om die twee patronen met een meetlint uit elkaar te houden.
De WHO-grenswaarden
De expertconsultatie van de Wereldgezondheidsorganisatie uit 2008 definieert abdominale obesitas als een ratio van 0,90 of hoger bij mannen en 0,85 of hoger bij vrouwen. Dat is één lijn per geslacht — de WHO publiceert geen tussenband, en de drietrapstabellen die je elders tegenkomt zijn niet van hen. Deze calculator laat de WHO-lijn zien en hoe ver je daarvan af zit, in plaats van een middencategorie te verzinnen om in te gaan zitten.
Zo meet je het goed
Meet de taille halverwege tussen de onderkant van de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen, niet ter hoogte van de navel en niet waar je riem zit. Meet de heupen op het breedste punt van de billen. Sta ontspannen, adem normaal uit en houd het lint waterpas en strak zonder de huid in te drukken. Meet elke keer op hetzelfde moment van de dag — de buikomvang verandert over een dag met een centimeter of meer door eten en vocht.
Waar de ratio de mist in gaat
De zwakke plek is de noemer. Alles wat je heupen kleiner maakt, verhoogt de ratio zonder dat er iets mis is: vet verliezen van heupen en dijen tijdens een dieet doet dat, en simpelweg een smal bekken hebben ook. Andersom verlaagt een sporter die bilspiermassa opbouwt de ratio terwijl de taille onveranderd blijft. Daarom laat deze pagina ook je tailleomtrek op zichzelf zien, tegen de aparte WHO-drempels van 94 en 102 cm voor mannen en 80 en 88 cm voor vrouwen. Spreken de twee elkaar tegen, vertrouw dan op het absolute taillegetal en behandel de ratio als context — en onthoud dat geen van beide een diagnose is.