Lichaamssamenstelling berekenen
FFMI-calculator
Fat-Free Mass Index is de spiervriendelijke variant van BMI. Vul gewicht, lengte en vetpercentage in om te zien hoeveel spiermassa je op je frame draagt. Gratis en zonder account.
Volg dit getal — de trend zegt meer dan de meting van vandaag.
Gratis — geen kaart, 30 seconden. Je resultaat gaat mee.
Wat is FFMI?
Fat-Free Mass Index is de spiervriendelijke variant van BMI. In plaats van totaal gewicht door lengte in het kwadraat te delen, gebruikt het vetvrije massa en volgt zo hoeveel spier je voor je frame draagt.
Zo werkt de calculator
Eerst berekenen we vetvrije massa: gewicht × (1 − vetpercentage). Daarna FFMI = vetvrije massa ÷ lengte in meters in het kwadraat. De genormaliseerde versie telt 6,1 × (1,8 − lengte in meters) op, zodat lange en korte sporters vergelijkbaar zijn.
FFMI-tabel voor mannen en vrouwen
Dezelfde formule geldt voor mannen en vrouwen; de interpretatie verandert doordat gemiddelde vetvrije massa verschilt. Zie een tabel als brede referentie, niet als oordeel. Je eigen genormaliseerde FFMI door de tijd met dezelfde meetmethode is meestal nuttiger.
Je getal lezen
Grofweg is 18–20 gemiddeld, 20–23 duidelijk atletisch en ligt de natuurlijke bovengrens rond 24–25. Het resultaat hangt af van een nauwkeurig vetpercentage. De coach kan training en voeding bouwen om op termijn vetvrije massa toe te voegen.