Cardiocalculator
Harvard-steptestcalculator
Bereken de physical fitness index van de Harvard-steptest uit hoelang je stepte en hoe snel je hartslag terugzakte. Lange en korte vorm, gratis en zonder account.
300 seconden is het volledige protocol. Kon je het tempo niet volhouden, vul dan de seconde in waarop je stopte.
De index beweegt het snelst bij mensen die hun aerobe basis trainen — de coach bouwt die op.
Wat is de Harvard-steptest?
De Harvard-steptest werd in 1943 door Brouha, Graybiel en Heath ontwikkeld in het Harvard Fatigue Laboratory om de fysieke inzetbaarheid van militairen te beoordelen met niets meer dan een bank, een metronoom en een stopwatch. Hij meet twee dingen tegelijk: hoelang je een vaste belasting kunt volhouden, en hoe snel je hartslag daalt zodra je stopt. Allebei zijn aerobe conditie, en de physical fitness index vat ze in één getal.
Hoe deze calculator werkt
De lange vorm is PFI = (100 × gestepte seconden) ÷ (2 × de som van de drie herstelpolstellingen). De korte vorm gebruikt alleen de eerste telling en een andere noemer: PFI = (100 × gestepte seconden) ÷ (5,5 × eerste telling), zo gekalibreerd dat hij op dezelfde schaal uitkomt. De lange vorm is de betere meting, want één telling een minuut na afloop is ruis — maar bij de korte vorm hoeft degene die test maar één keer een pols te vinden, en daarom overleeft die in sportscholen en klaslokalen.
De test goed uitvoeren
Gebruik een bank van 20 inch (50,8 cm) en zet een metronoom op 120 tikken per minuut, met één tik per voetbeweging — op, op, af, af — wat neerkomt op 30 volledige steps per minuut. Step vijf minuten, desnoods afwisselend met links en rechts voorop, met een rechte rug en elke keer volledig rechtop staand op de bank. Stop op het moment dat je het tempo 15 seconden niet meer kunt volhouden en schrijf de seconde op waarop je stopte; die deeltijd is een geldige score, geen mislukte test.
De herstelpols tellen
Ga direct na de laatste step zitten en blijf zitten. Tel je pols drie keer 30 seconden: van 1:00 tot 1:30, van 2:00 tot 2:30 en van 3:00 tot 3:30 na het einde. Gebruik de polsslag bij de pols of een hartslagband, geen duim op je eigen halsslagader — druk op de hals kan juist de hartslag vertragen die je probeert te meten. Vijf slagen misteld verschuift de index met meerdere punten, dus als je jezelf test, wint een borstband die je achteraf uitleest het altijd van je vingers.