Herstelcalculator
Zweetnatriumcalculator
Zet een gemeten zweetverlies en een zweettest om in het natrium dat je over een sessie kwijtraakt — in milligram, per uur en als gram keukenzout. Gratis, direct en zonder account.
Deze categorieën zeggen wanneer de vraag het stellen waard is. Ze zeggen niet hoeveel je moet nemen.
Wat je eet en drinkt wordt bepaald door de sessie die voor je ligt. De coach werkt vanuit je echte week.
Waarom het om jouw eigen getallen gaat
De twee invoerwaarden verschillen veel sterker tussen mensen dan iemand verwacht. Natrium in zweet loopt van grofweg 10 tot 90 mmol/L (Baker, Sports Med 2017), dus twee sporters naast elkaar met hetzelfde zweetverlies kunnen bijna een factor tien verschillen in het zout dat ze kwijtraken. Zweetverliezen over het hele lichaam liggen rond 0,5 tot 2,0 L/u, met ruwweg 2% van de sporters boven 3,0. Die spreiding is het eerlijke argument om jezelf te meten in plaats van een tabel te lezen, en het is ook de reden dat een schatting op basis van gemiddelden voor een specifiek persoon vrijwel nutteloos is.
De rekensom
Liters zweet maal millimol per liter maal 22,99 mg per millimol. Dat is de hele berekening, en het is niet meer dan een eenhedenomzetting. Het zoutgetal is hetzelfde natrium uitgedrukt als natriumchloride met 58,44 g/mol — één millimol natrium kwam binnen als één millimol zout, en zout weegt ongeveer 2,5 keer zoveel als het natrium erin. Het ene voor het andere aanhalen is een gangbare manier om een verlies met 150% te overdrijven.
Waarom hier geen aanbevolen dosis staat
De stap van ‘je verloor 3 g natrium’ naar ‘neem dus 3 g natrium’ wordt niet ondersteund. Natriumverliezen worden aangevuld over maaltijden en dagen heen, niet één op één tijdens een sessie, en de gecontroleerde studies naar natriumsuppletie tijdens duurinspanning vonden meestal geen prestatie-effect. Het bewijs voor geïndividualiseerde natriumaanvulling is zwakker dan de supplementenindustrie suggereert — het één-op-één-verhaal wordt herhaald omdat het capsules verkoopt. Deze pagina meldt het verlies en houdt daar op.
Wanneer natrium überhaupt het overdenken waard is
Het verdedigbare punt gaat over duur en niet over dosis. Niets in de richtlijnen vraagt om een gymsessie van 45 minuten te zouten. Het position stand van de ACSM zet natrium in de drank voorbij het uur. Voorbij vier uur wordt de vocht- en natriumbalans een echt probleem — al wordt het gevaarlijke uiteinde ervan, inspanningsgebonden hyponatriëmie, vooral voorbij vier tot zes uur gemeld en wordt het veroorzaakt door te veel water drinken en niet door te veel zout verliezen. De faalmodus aan de lange kant is te veel drinken, niet te weinig zouten.
Wat de invoervelden wel en niet accepteren
Concentraties boven 100 mmol/L worden geweigerd. Zweet is altijd hypotoon ten opzichte van plasma, dat rond 140 mmol/L natrium zit, dus een uitslag van 120 is een fout in de test en geen bevinding over de sporter. De methode achter je getal telt ook mee: lokale pleistertests lezen doorgaans rond 10 tot 90 mmol/L en verzameling over het hele lichaam rond 10 tot 70, dus kan dezelfde persoon twee verschillende getallen opleveren afhankelijk van hoe het zweet is opgevangen.