Lichaamssamenstellingscalculator
Skeletspiermassa berekenen
Schat hoeveel van je lichaam echt spier is — niet vetvrije massa, want daar tellen bot en organen ook in mee. Vul lengte, gewicht, leeftijd en geslacht in. Gratis, direct en zonder account.
Een correctie uit de cohorten van het brononderzoek zelf. Hij zegt iets over wie dat onderzoek heeft gemeten, niet over biologie — laat hem op Referentie staan tenzij je een gepubliceerd getal wilt reproduceren.
Spier bouw je langzaam op en verlies je snel — de coach houdt de training en de eiwitinname eerlijk.
Wat is skeletspiermassa?
Skeletspiermassa is het gewicht van de spieren die je daadwerkelijk kunt trainen — biceps, quadriceps, bilspieren en de rest. Het is niet hetzelfde als vetvrije massa, het getal dat elke andere calculator geeft: vetvrije massa is alles wat geen vet is, dus inclusief bot, organen, bloed en lichaamsvocht. Skeletspier is daar een deel van, meestal iets meer dan de helft. Wie de twee door elkaar haalt, denkt veel meer spier te dragen dan hij heeft.
Hoe deze calculator werkt
Lee e.a. (2000) fitten de totale skeletspiermassa tegen MRI bij 244 volwassenen: SMM = 0,244 × gewicht in kg + 7,80 × lengte in meters − 0,098 × leeftijd + 6,6 voor mannen + een populatieterm − 3,3. Het verklaarde 86% van de variantie met een standaardfout van 2,8 kg, en daarom geeft deze pagina een marge in plaats van één getal. De populatieterm is een correctie die de auteurs voor twee van hun eigen cohorten rapporteerden; hier staat hij standaard op nul.
Het getal eerlijk lezen
De formule kent je lengte, gewicht, leeftijd en geslacht — en verder niets. Hij kan een krachtsporter niet onderscheiden van iemand die stilzit met precies dezelfde afmetingen, dus twee mensen met dezelfde invoer krijgen hetzelfde antwoord, hoe verschillend ze ook trainen. Daarmee is hij bruikbaar om jezelf door de tijd te volgen, waar de fout grotendeels wegvalt, en vrijwel nutteloos om je met iemand anders te vergelijken. Een DEXA- of MRI-scan is de echte meting.
Waarom hier geen sarcopenie-oordeel staat
Er zijn calculators die een spiermassa-index omzetten in het label sarcopenie klasse I of II. Die afkapwaarden komen van Janssen e.a. en zijn afgeleid met een bio-impedantieformule, niet met deze. Losgelaten op de uitkomst van deze formule classificeren ze gewone gezonde volwassenen verkeerd — een man van 30 van 80 kg en 180 cm komt onder de grens van klasse I uit. Een afkapwaarde uit de ene meetmethode combineren met een schatting uit de andere is geen screeningstest, dus drukken we er geen af. Maak je je zorgen over spierverlies, dan is dat een gesprek met een arts.