Cardiocalculator
Maximale hartslag berekenen
Voorspel je maximale hartslag uit je leeftijd met vier gepubliceerde formules — en zie hoe ver het schoolboekgetal 220 − leeftijd van de betere afligt. Gratis, direct en zonder account.
| Formule | Voorspelling | Gebruikelijke spreiding |
|---|---|---|
| Fox (220 − leeftijd) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010, vrouwen) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10,8 bpm |
Een voorspeld maximum is een startpunt — de coach zet er zones bij waar je echt op kunt trainen.
Wat is de maximale hartslag?
Je maximale hartslag is het hoogste aantal slagen dat je hart bij een alles-of-nietsinspanning haalt. Het is geen maat voor conditie — een fitte en een ongetrainde persoon van dezelfde leeftijd hebben vaak hetzelfde maximum, en training verschuift het nauwelijks. Wat het wél doet, is de bovenkant vastleggen van de schaal waaruit elke hartslagzone wordt berekend. Daarom is het belangrijk dat het ongeveer klopt, en zelden dat het precies klopt.
Hoe deze calculator werkt
Vier regressies van de maximale hartslag op leeftijd. Fox, Naughton en Haskell (1971) leverden het bekende 220 − leeftijd, een lijn die door samengevoegde data werd getrokken in plaats van een gefitte formule. Tanaka, Monahan en Seals (2001) fitten hem opnieuw over 18.712 mensen als 208 − 0,7 × leeftijd. Gulati e.a. (2010) leidden 206 − 0,88 × leeftijd af bij specifiek 5.437 vrouwen. Nes e.a. (2013) kwamen uit op 211 − 0,64 × leeftijd in het Noorse HUNT3-cohort. Wij gaan uit van Gulati voor vrouwen en Tanaka voor mannen.
Waarom de vier het oneens zijn
220 − leeftijd loopt steiler af dan de werkelijkheid. Hij zit te hoog voor twintigers en te laag voor mensen boven de vijftig, en hij overschat vrouwen op vrijwel elke leeftijd — precies het gat dat de formule van Gulati moest dichten. De formules kruisen elkaar rond veertig jaar, dus een man van 40 krijgt uit alle vier hetzelfde getal en iedereen daarbuiten een spreiding. Heb je je ooit afgevraagd waarom je horloge en de poster in de sportschool elkaar tegenspreken: dit is meestal de reden.
Hoe nauwkeurig is het?
Voor één individu niet erg — en geen enkele formule op deze pagina lost dat op. De reststandaardafwijking is 7 tot 11 bpm, afhankelijk van de formule, dus ruwweg een derde van de mensen valt buiten de band hierboven en één op de twintig zit meer dan 20 bpm van zijn voorspelling af. Leeftijd verklaart eerlijk gezegd maar een deel van de variatie. Zijn je zones je echt iets waard, vervang de schatting dan door een gemeten maximum uit een begeleide oplopende test of een zware heuvelherhalingstraining, en gebruik de voorspelling alleen tot die tijd.