Voedingscalculator

Macrocalculator

Verdeel een caloriedoel over eiwit, koolhydraten en vet op basis van gewicht en doel. Gratis en zonder account.

Wat zijn macro's?

Macro's zijn de drie voedingsstoffen die calorieën leveren: eiwit (4 kcal/g), koolhydraten (4 kcal/g) en vet (9 kcal/g). De juiste verdeling beschermt spieren tijdens een cut en voedt training tijdens een bulk.

Hoe deze calculator werkt

Eiwit volgt je gewicht: 2,2 g/kg bij cutten, 1,8 g/kg bij onderhoud en 1,6 g/kg bij bulken. Vet krijgt 25% van de calorieën en koolhydraten vullen de rest.

Je cijfers gebruiken

Macro's tellen alleen als je ze kunt halen. De coach zet de verdeling om in herhaalbare maaltijden en houdt ze met je bij.