Voedingscalculator

Zweetverliescalculator

Weeg jezelf voor en na een sessie en zie hoeveel vocht je per uur echt verliest — en hoeveel je tijdens en na afloop moet drinken. Gratis, direct en zonder account.

De zweettest voor sporters

Dit is het protocol dat sportwetenschappers gebruiken, geen algemene richtlijn voor water per dag. Weeg jezelf naakt of in droge kleding vlak voor de training en direct erna, afgedroogd. Houd elke milliliter bij die je ertussenin drinkt. Het gewicht dat je mist is vocht, en wat je dronk erbij optellen geeft het totaal dat je hebt uitgezweet.

Hoe deze calculator werkt

Zweetverlies = (gewicht vooraf − gewicht achteraf) + gedronken vocht, waarbij één liter zweet als één kilogram telt. Deel door de duur in uren en je hebt je zweetverlies in liter per uur. We tonen ook het verlies aan lichaamsgewicht als percentage, omdat de standaardrichtlijn is dat onder 2% te houden — daarboven gaan je prestatie en warmteregulatie eronder lijden.

Aanvullen wat je kwijtraakte

Drink tijdens een vergelijkbare sessie ongeveer op je zweetsnelheid, verspreid over het uur in plaats van in één keer. Achteraf is de gangbare richtlijn ongeveer 1,5 liter voor elke kilogram die je kwijt bent, verdeeld over de uren daarna, omdat een deel er als urine weer uit gaat. Het natriumgehalte van zweet verschilt sterk — grofweg 500 tot 2.000 mg per liter — dus het natriumgetal hier is een schatting van de ordegrootte, geen voorschrift. Test opnieuw bij ander weer: zweetverlies is geen vast getal voor het hele jaar.