Slaapcalculator

Slaapschuldcalculator

Vul in wat je de afgelopen nachten echt sliep en wat je doel per nacht is. De pagina telt het tekort op en zegt hoelang inhalen duurt in een tempo dat je vol kunt houden. Gratis, direct en zonder account.

Wat slaapschuld is

Slaapschuld is het lopende totaal van de uren die je op je eigen doel tekortkwam, en de reden om dat als totaal bij te houden is dat de rekening cumulatief is. De prestatieprijs van zes uur per nacht gedurende een week is niet de prijs van één slechte nacht — die stapelt zich over de week op.

Hoe deze calculator werkt

Je uren per nacht worden opgeteld, je doel wordt vermenigvuldigd met het aantal ingevulde nachten, en de schuld is het verschil tussen die twee. Negatief betekent een overschot. Het gemiddelde per nacht en het tekort per nacht komen uit dezelfde twee totalen. Het hersteltempo gaat uit van één uur extra per nacht bovenop het halen van je doel, dus het aantal nachten is simpelweg de schuld in uren naar boven afgerond — je haalt 3,2 uur schuld niet in drie nachten in.

Wat een uur per nacht werkelijk kost

Het dosis-responswerk van Dinges en Van Dongen is de reden om deze rekensom op papier te maken. Mensen die twee weken lang tot zes uur per nacht beperkt werden, presteerden net zo slecht als mensen die twee etmalen achter elkaar wakker werden gehouden — terwijl ze hun eigen slaperigheid maar licht verhoogd noemden. Het gevoel van hoe aangetast je bent, houdt de aantasting niet meer bij. Tegen de tijd dat het tekort groot genoeg is om te voelen, is het al een tijd groot genoeg om ertoe te doen.

Terugbetalen

Deze pagina beweert niet dat schuld uur voor uur wordt afgelost. Herstelslaap is dichter — meer diepe slaap vroeg in de nacht, meer REM later — dus een nacht van negen uur na een slechte week doet meer dan één uur goede slaap. Maar het onderzoek naar hoeveel meer is niet precies genoeg om er een omrekenfactor uit te publiceren, dus staat hier geen omrekenfactor. Wat ook waar is: uitslapen op zaterdag maakt maandag tot en met vrijdag niet ongedaan. Eén uur extra per nacht bovenop het halen van je doel is het eerlijke, eenvoudige tempo, en het is er een dat de meeste mensen echt volhouden.

Welk getal je in de gaten houdt

De totale schuld is de kop, maar het tekort per nacht is meestal het nuttiger getal, omdat je daar vanavond iets aan kunt doen. Het aantal nachten dat het doel haalde staat er niet voor niets naast: twee fatsoenlijke nachten en vijf slechte komen gemiddeld op hetzelfde uit als zeven middelmatige, en dat zijn niet dezelfde weken.