Herstelcalculator
Saunacalculator — in welke groep van het Finse cohort je valt
Vul in hoe vaak je de sauna gebruikt, hoelang en hoe heet. De pagina vertelt je in welke groep van het Kuopio-cohortonderzoek je meegeteld zou zijn — niet wat je zou moeten doen. Gratis, direct en zonder account.
Dit is de groep waarin het onderzoek je meetelde, geen beoordeling. De groepen zijn genoemd naar hun frequentie en verder niets.
Waar hitte in je trainingsweek past is een echte vraag. Wat het met je sterfterisico doet is er geen die een calculator kan beantwoorden.
Wat deze calculator werkelijk teruggeeft
Een groep, geen score. Hij meldt in welke frequentiegroep van het Kuopio Ischaemic Heart Disease-onderzoek jouw gewoonte je geplaatst zou hebben, samen met of je sessies de duurgrens halen die datzelfde cohort rapporteerde en of jouw sauna draait op de temperaturen die het cohort beschrijft. Er staat hier geen streefwaarde, geen beoordeling en geen aanbeveling, omdat het onderliggende bewijs er geen ondersteunt.
Het Kuopio-onderzoek
Laukkanen en collega’s publiceerden de analyse in 2015 in JAMA Internal Medicine: 2.315 Finse mannen van middelbare leeftijd, mediaan 20,7 jaar gevolgd. De bevinding was een duidelijke dosis-responsrelatie. Vergeleken met één sessie per week hing vier tot zeven sessies samen met een fors lagere sterfte door alle oorzaken en door hart- en vaatziekten over twee decennia, en binnen een frequentiegroep hingen sessies langer dan negentien minuten samen met een lager risico dan kortere. Later werk uit hetzelfde cohort meldde vergelijkbare gradiënten voor dementie en luchtwegaandoeningen.
Waarom dit geen voorschrift is
Het onderzoek is observationeel, dus de pijl kan beide kanten op wijzen — en hier doet hij dat aannemelijk ook. Zeven keer per week een sauna nemen vereist gezond genoeg zijn om zeven keer per week een sauna te nemen, waardoor frequentie net zo goed een teken van gezondheid is als een oorzaak ervan. Die verstoring is ernstig en niet theoretisch. Het is ook goed om helder te zijn over wie er onderzocht is: elke deelnemer was een Finse man van middelbare leeftijd in een land waar saunagebruik bijna universeel is, dus de referentiegroep is niet ‘normale mensen’ maar ‘Finnen die nauwelijks sauna nemen’ — een ongewone groep, om redenen die er zelf toe kunnen doen.
80 tot 100 °C, of iets heel anders
De Finse sauna die het cohort beschrijft draait op 80 tot 100 °C. Deze pagina toetst je temperatuur aan dat bereik en zegt het als je erbuiten valt, want het alternatief is stilzwijgend een infraroodcabine, een stoomcabine of een warm apparaat thuis behandelen als datgene wat onderzocht is. Ze doen misschien best iets. Ze zijn niet wat er in Kuopio is waargenomen.
Waar de calculator ophoudt
Hij houdt op bij de groep. Hij geeft je geen getal om te verslaan, want het onderzoek rapporteerde groepen en geen optimum, en meer hitte stapelen omdat een grafiek omhoogliep is niet wat de data zeggen. De invoergrenzen weerspiegelen dezelfde voorzichtigheid aan de andere kant: een uur is de langste sessie die deze pagina aanneemt, op grond van het idee dat langer dan een uur in een hete ruimte geen protocol is maar een risico.