Herstelcalculator

Rusthartslagcalculator

Noteer een paar ochtenden je rustpols en lees de laatste af tegen je eigen basislijn, plus waar hij ligt in het volwassen bereik van 60–100 bpm. Gratis, direct en zonder account.

Wat de rusthartslag zegt

Het sinusritme in rust bij volwassenen is per conventie 60 tot 100 slagen per minuut. Onder 60 is bradycardie, boven 100 is tachycardie, en die twee lijnen staan in elk cardiologieboek. Het zijn de enige absolute grenswaarden die deze pagina teruggeeft, omdat het de enige zijn met een vastgelegde definitie erachter. Onder 60 is bij duurgetrainde mensen bovendien niets bijzonders, dus staat het als opmerking om uit te leggen en niet als beoordeling.

Waarom er geen tabel met atleet / uitstekend / goed / gemiddeld / slecht staat

Omdat die tabel geen zuivere primaire bron heeft en de grenzen ervan per website verschillen. De kernbewering — dat een lagere rustpols een fitter iemand betekent — houdt tussen personen maar losjes stand. De rustpols is sterk genetisch bepaald: een loper met 70 bpm is niet minder fit dan een met 55, en een tabel afdrukken die dat wel zegt zou een bevinding verzinnen zijn. De beoordeling die je verwachtte ontbreekt met opzet.

Je eigen basislijn is het getal dat beweegt

De vergelijking waar je echt iets mee kunt is die met je eigen recente ochtenden, dus de basislijn hier is het gemiddelde van alle metingen behalve de laatste, en vandaag wordt daartegen gerapporteerd. Een stijging boven je eigen norm volgt slechte slaap, alcohol, hitte, zware training en de dag of twee voordat een infectie duidelijk wordt. Aan die stijging hangt geen grenswaarde. Het vaak herhaalde ‘vijf slagen boven je basislijn betekent gas terugnemen’ heeft geen primaire bron die deze calculator zou kunnen aanhalen, dus wordt het getal gerapporteerd en blijft de uitleg aan jou — jij bent degene die weet of je slecht geslapen hebt.

Hoeveel ochtenden je noteert

Het signaal is individueel, dus heeft het een reeks nodig. Bij één meting komen de basislijn, de stijging en de spreiding leeg terug in plaats van vervalst uit één punt: een basislijn die gelijk is aan de meting van vandaag zou eeuwig nul stijging melden. De spreiding is een steekproefstandaarddeviatie, die met een handvol dagelijkse metingen je onderliggende variatie van dag tot dag schat in plaats van de variatie van dit specifieke handjevol. Dertig metingen is het plafond — voorbij een maand is de reeks eerder een data-import dan een logboek.

Hoe je de meting doet

Als eerste in de ochtend, nog liggend, voordat je overeind komt en voordat je op je telefoon kijkt. Alleen al opstaan tilt de hartslag met tien slagen of meer op, dus een meting na het uit bed komen meet het opstaan. Tel een volle zestig seconden in plaats van vijftien seconden te tellen en te vermenigvuldigen, want dan vermenigvuldig je de fout mee. Doet een horloge of borstband het voor je, neem dan de laagste aanhoudende waarde van de nacht en geen losse meting. Consistentie wint het hier van precisie: dezelfde licht foute methode elke dag levert nog steeds een bruikbare trend op, een goede methode die je wisselend toepast niet.

Wat dit niet kan zien

Dit is een beschrijving van getallen die je hebt gemeten, en meer niet. Het spoort geen ritmestoornis op: een onregelmatige pols, hartkloppingen of duizeligheid duiken niet op in een daggemiddelde en vragen om een echte hartfilm. Metingen worden geaccepteerd van 25 tot 120 bpm — onder 25 is geen rustpols die iemand thuis meet, en boven 120 in rust is een meting om naar te handelen, niet om in een grafiek te zetten.