Lichaamssamenstellingscalculator
Durnin & Womersley-calculator
Vetpercentage uit vier huidplooien op het bovenlichaam — de methode van Durnin & Womersley, gepubliceerd in 1974 en nog altijd standaard in de kliniek. Gratis, direct en zonder account.
Alle vier de punten zitten op het bovenlichaam, dus deze meting kan zonder je uit te kleden.
Eén meting is een nulmeting — de coach maakt er een plan van en toetst het onderweg opnieuw.
Wat is de methode van Durnin & Womersley?
John Durnin en Josephine Womersley maten vier huidplooien en de lichaamsdichtheid via onderwaterwegen bij 481 mensen van 16 tot 72 jaar, en publiceerden de resulterende vergelijkingen in 1974 in het British Journal of Nutrition. Het is de oudste huidplooimethode die nog routinematig wordt gebruikt, en degene die je eerder in een klinische of onderzoekssetting tegenkomt dan in de sportschool — mede omdat alle vier de punten op het bovenlichaam zitten, zodat de meting via een opgestroopte mouw kan.
Hoe deze calculator werkt
Biceps, triceps, subscapulair en suprailiacaal worden in millimeter opgeteld, en de dichtheid volgt uit D = c − m·log₁₀(Σ), waarbij c en m uit een tabel komen op basis van geslacht en leeftijdsgroep. Voor een vrouw van 20 tot 29 is dat 1.1599 − 0.0717·log₁₀(Σ). De vergelijking van Siri, 495/D − 450, zet de dichtheid om in een percentage. Let op de logaritme: anders dan de kwadratische vergelijking van Jackson & Pollock vlakt deze af naarmate de plooien dikker worden, en juist daarom lopen de twee methoden bij hogere vetpercentages uiteen.
Waarom de schatting op een verjaardag verspringt
Durnin & Womersley fitten een aparte regressie per leeftijdsgroep — 17-19, 20-29, 30-39, 40-49 en 50 en ouder — in plaats van leeftijd als continue term in de vergelijking te zetten zoals Jackson & Pollock deden. Het gevolg is reëel en goed om te weten: dezelfde vier plooien kunnen aan weerszijden van een groepsgrens een procentpunt of twee verschillen. Dat is een artefact van hoe de vergelijkingen zijn gepubliceerd en geen verandering in je lichaam, dus steek je midden in een reeks een grens over, noteer dat dan en ga gewoon door.
Hoe je de plooien pakt
Meet aan de rechterkant met de arm los langs het lichaam en de spier ontspannen. Biceps is een verticale plooi aan de voorkant van de bovenarm, halverwege schouder en elleboog; triceps is de verticale plooi op dezelfde hoogte aan de achterkant; subscapulair is een diagonale plooi die schuin naar beneden en naar buiten loopt vanaf net onder de onderste punt van het schouderblad; suprailiacaal is een diagonale plooi net boven de rand van het heupbot, in de natuurlijke lijn van de huid. Knijp ongeveer een centimeter naast waar de bek komt, laat de tang volledig los en lees na twee seconden af, en doe per punt drie metingen in rotatie — gebruik de mediaan, niet het gemiddelde.
Hoe je het getal gebruikt
De steekproef uit 1974 was Brits en grotendeels weinig actief, dus de vergelijkingen lezen bij heel slanke of zwaar getrainde mensen aan de hoge kant. Dat maakt minder uit dan het klinkt: de waarde van elke huidplooimethode zit in de trend die hij over maanden tekent, en een consistente afwijking valt uit een trend weg. Houd dezelfde meter, dezelfde punten en dezelfde methode aan, en behandel het getal als een schatting voor trainingsbeslissingen en niet als een medische beoordeling.