Voedingscalculator

Katch-McArdle-calculator

Schat je BMR op basis van vetvrije massa in plaats van lengte en gewicht — de formule voor wie zijn vetpercentage kent. Gratis, direct en zonder account.

Wat is de Katch-McArdle-formule?

Katch-McArdle schat je basaalmetabolisme alleen uit vetvrije massa: BMR = 370 + 21,6 × VVM in kilogram. Vetweefsel verbrandt in rust nauwelijks iets, dus de formule negeert het volledig en vraagt alleen hoeveel metabool actief weefsel je met je meedraagt. Er is geen term voor geslacht, omdat vetvrije massa dat verschil al grotendeels vangt.

Hoe deze calculator werkt

Vul je gewicht en vetpercentage in, dan nemen we vetvrije massa als gewicht × (1 − vetpercentage ÷ 100) en rekenen we de formule door. Heb je al een waarde uit een DEXA- of InBody-scan, vul die dan direct in. De dagelijkse caloriewaarden vermenigvuldigen je BMR met de standaard activiteitsfactoren, van 1,2 bij weinig activiteit tot 1,9 bij extra actief — dezelfde factoren die elke TDEE-calculator gebruikt.

Katch-McArdle tegenover Mifflin-St Jeor

Mifflin-St Jeor en Harris-Benedict leiden je lichaamssamenstelling af uit lengte, gewicht, leeftijd en geslacht, wat goed werkt voor mensen dicht bij het bevolkingsgemiddelde en afwijkt voor alle anderen. Katch-McArdle slaat die afleiding over en meet waar het om gaat — maar erft wel de fout in je vetpercentageschatting, dus een gok met een meetlint levert een BMR met de precisie van een meetlint. Vertrouw je je vetpercentage niet, dan is de gewone BMR-calculator het veiligere startpunt.

Je getal gebruiken

BMR is de ondergrens: wat je zou verbranden als je de hele dag stil zou liggen. Kies de activiteitsregel die bij je week past voor een schatting van je onderhoud en stel van daaruit bij — ruwweg 500 kcal eronder voor een gestage cut, een paar honderd erboven voor een rustige opbouw. Bereken opnieuw zodra je samenstelling verandert, want daar draait deze formule om in plaats van een die aan lichaamsgewicht hangt.