Fietscalculator
Normalized power-calculator
Voer een rit in als een handvol blokken — minuten en gemiddeld vermogen per blok — en krijg je normalized power, intensiteitsfactor en variability index. Gratis, direct en zonder account.
Je rit, blok voor blok
Optioneel — wordt gebruikt voor de intensiteitsfactor.
Dit is een benadering per segment: elk blok wordt gewogen op zijn duur en de afvlakking over 30 seconden bij overgangen blijft onzichtbaar, dus heel korte, heel scherpe intervallen lezen hier iets te hoog.
Normalized power zegt wat een sessie heeft gekost — de coach bepaalt hoe de volgende eruitziet.
Wat is normalized power?
Normalized power is de schatting van Andrew Coggan van het constante vermogen dat je fysiologisch evenveel zou hebben gekost als de wisselende rit die je werkelijk reed. Gemiddeld vermogen onderschat een stop-en-go-rit fors, omdat de metabole kosten van harde inspanningen niet lineair met de watts meeschalen — een minuut op 400 W doet veel meer pijn dan twee minuten op 200 W goedmaken. Normalized power is de basis waarop zowel training stress score als de intensiteitsfactor gebouwd zijn.
Hoe deze calculator werkt
Het gepubliceerde algoritme neemt een voortschrijdend gemiddelde over 30 seconden van het vermogensbestand, verheft elke waarde tot de vierde macht, middelt die en neemt de vierdemachtswortel. Een webformulier heeft geen bestand om te lezen, dus dit werkt vanuit de blokken die je intypt: binnen een blok met een constant vermogen ís het voortschrijdend gemiddelde dat vermogen, waardoor het algoritme terugvalt op een naar duur gewogen kwartisch gemiddelde — NP = (Σ duur × watt⁴ ÷ Σ duur)^0,25. Het enige dat het niet kan modelleren is de afvlakking rond een overgang, dus behandel de waarde als een goede schatting en niet als vervanging van een analyse van het bestand.
De variability index lezen
De variability index is de normalized power gedeeld door het gemiddeld vermogen, en beschrijft de vorm van de rit in plaats van de omvang. Een goed ingedeelde tijdrit zit rond 1,00–1,05; een heuvelachtige wegwedstrijd of een criterium loopt naar 1,10–1,20 of hoger. Een hoge VI op een rit die gelijkmatig had moeten zijn, is een indelingsprobleem: je hebt op elke helling lucifers verbrand en daarvoor betaald. Een hoge VI op een intervalsessie is gewoon de sessie die zijn werk doet.
NP gebruiken zonder jezelf voor de gek te houden
Normalized power is onbetrouwbaar over heel korte inspanningen — onder ongeveer 20 minuten blaast de vierdemachtsweging één piek op, en daarom zegt een NP over vijf minuten bijzonder weinig. Hij loopt ook omhoog als je veel uitbolt, omdat nullen het gemiddelde omlaag trekken en het kwartisch gemiddelde nauwelijks raken. Gebruik hem voor hele sessies, vergelijk vergelijkbare parcoursen, en zet er de intensiteitsfactor naast zodat het getal verankerd is aan je huidige drempel en niet aan die van vorig seizoen.