Conditiecalculator
Coopertest-calculator
Zet de afstand uit je 12-minutenloop om in een geschatte VO₂max en je niveau volgens Coopers oorspronkelijke tabel. Gratis, direct en zonder registratie.
Een Cooper-score verbetert als rustige duurlopen echt rustig en zware trainingen echt zwaar zijn — de coach bouwt zo'n week.
Wat is de Coopertest?
De Coopertest is een 12-minutenloop voor een zo groot mogelijke afstand, in 1968 ontworpen door Kenneth H. Cooper voor de Amerikaanse luchtmacht. Je rent, jogt of wandelt in precies 12 minuten zo ver mogelijk — meestal op een baan van 400 m, waar rondes makkelijk te tellen zijn — en alleen de afstand schat je aerobe conditie. Het is nog steeds een van de meest gebruikte veldtesten op scholen, bij defensie en in sportclubs, omdat je alleen een stopwatch en een gemeten ronde nodig hebt.
Zo werkt deze calculator
We gebruiken Coopers eigen regressie: VO₂max = (afstand in meters − 504,9) ÷ 44,73. Dat is dezelfde formule als in onze VO₂max-calculator, waardoor beide pagina's altijd hetzelfde resultaat geven. Daarna wordt je afstand beoordeeld volgens Coopers gepubliceerde normtabel voor leeftijd en geslacht, en worden het tempo en de snelheid die je 12 minuten volhield rechtstreeks uit de afstand berekend.
Zo voer je de test goed uit
Doe 10 tot 15 minuten een warming-up en loop daarna 12 minuten op het hoogste tempo dat je tot het einde kunt volhouden. De meest gemaakte fout is te snel starten en de laatste drie minuten wandelen, waardoor je conditie te laag wordt ingeschat. Noteer de afstand op 10 m nauwkeurig. Loop op een atletiekbaan of vlak rondje bij rustig weer; heuvels, wind en hitte kosten meters en leveren een lagere VO₂max op. Herhaal de test op dezelfde route om te vergelijken.
Normen voor de Coopertest per leeftijd en geslacht
Cooper publiceerde afzonderlijke afstandstabellen voor mannen en vrouwen, verdeeld in leeftijdsgroepen. De schoolleeftijdsgroepen hebben strengere normen dan volwassenen: een man van 17–19 jaar heeft 3000 m nodig voor uitstekend, terwijl een man van 20–29 jaar 2800 m nodig heeft. Elk getal hieronder is de minimale afstand in meters voor die groep.
| Leeftijd | Uitstekend | Bovengemiddeld | Gemiddeld | Onder gemiddeld |
|---|---|---|---|---|
| 13–14 | 2.700 | 2.400 | 2.200 | 2.100 |
| 15–16 | 2.800 | 2.500 | 2.300 | 2.200 |
| 17–19 | 3.000 | 2.700 | 2.500 | 2.300 |
| 20–29 | 2.800 | 2.400 | 2.200 | 1.600 |
| 30–39 | 2.700 | 2.300 | 1.900 | 1.500 |
| 40–49 | 2.500 | 2.100 | 1.700 | 1.400 |
| 50+ | 2.400 | 2.000 | 1.600 | 1.300 |
Hoe nauwkeurig is de test?
Coopers formule is afgeleid van getrainde militairen en schat de VO₂max van de algemene bevolking daarom met een afwijking van ongeveer ±10–15 % — goed genoeg om je eigen vooruitgang te volgen, maar geen vervanging voor een laboratoriumtest. Tempogevoel telt hier even zwaar als conditie: een ervaren loper die de 12 minuten goed indeelt, komt verder dan een even fitte beginner die te hard vertrekt. Zie je eerste poging als nulmeting, niet als oordeel.