Krachtcalculator

Vermogen uit verticale sprong berekenen

Zet een verticale sprong om in watt — piek- en gemiddeld anaeroob vermogen volgens de Sayers-vergelijkingen. Gratis, direct en zonder account.

Wat meet een verticale sprong?

Een verticale sprong is de goedkoopste test voor onderlichaamsvermogen die er bestaat: hoe hoog je van de grond komt, is een directe aflezing van hoeveel kracht je kunt maken en hoe snel je die kunt maken. Alleen zegt spronghoogte op zichzelf pas iets als je jezelf vergelijkt met mensen van hetzelfde formaat. Door hem om te rekenen naar watt komt lichaamsmassa er weer bij, en juist dat maakt het mogelijk een springer van 60 kg met een van 100 kg te vergelijken — en het getal de moeite waard om te volgen terwijl je aankomt of afvalt.

Hoe deze calculator werkt

Het hoofdgetal komt uit de Sayers-vergelijking voor piekvermogen — 60,7 × spronghoogte in cm + 45,3 × lichaamsmassa in kg − 2055 — gepubliceerd door Sayers en collega's in Medicine & Science in Sports & Exercise in 1999, waarin drie sprongvermogensvergelijkingen werden gekruisvalideerd tegen krachtplaatmetingen bij 108 sporters. Datzelfde artikel geeft een countermovement-variant (51,9 × hoogte + 48,9 × massa − 2007) voor sprongen die met een inzakbeweging beginnen, en het gemiddeld vermogen komt van Harman en collega's (1991). Alle drie zijn regressies gefit op gezonde, sportieve populaties, dus ze geven niets bruikbaars voor zeer lichte springers met zeer kleine sprongen.

De sprong goed meten

Gebruik elke keer dezelfde methode en meng ze nooit: een Vertec of muuraanraking meet de verplaatsing tussen reikhoogte en aanraakhoogte, een contactmat leidt de hoogte af uit de vluchttijd, en die twee verschillen bij dezelfde sporter enkele centimeters. Warm goed op, doe drie pogingen met volledige rust ertussen en noteer je beste. Voor de squat-jumpvergelijking begin je vanuit een vastgehouden kwartsquat zonder inzakbeweging; voor het countermovement-getal spring je zoals je van nature zou springen, met of zonder armzwaai — maar kies één variant en blijf daarbij.

Het getal gebruiken

Piekvermogen in watt is wat je vergelijkt met teamgenoten en gepubliceerde normen; watt per kilogram is wat je over een seizoen met jezelf vergelijkt, omdat dat gewichtsverandering eruit filtert. Stijgt het absolute vermogen terwijl het relatieve vermogen vlak blijft, dan kwam de winst uit massa en niet uit explosiviteit. De meest voorkomende oorzaak van een vastgelopen sprong bij een lifter die verder gewoon vooruitgaat, is simpel: de training zit vol zwaar en langzaam werk en er zit niets snels in.