Lichaamssamenstellingscalculator

RFM-calculator

Relative Fat Mass — je vetpercentage uit alleen lengte en taille, gevalideerd tegen DXA-scans. Gratis, direct en zonder account.

Wat is Relative Fat Mass?

RFM is een schatting van je vetpercentage die Woolcott en Bergman in 2018 publiceerden in Scientific Reports. Zij toetsten honderden combinaties van lichaamsmaten tegen met DXA gemeten lichaamsvet in een grote NHANES-steekproef en vonden dat lengte, taille en geslacht alleen de kleinste fout van alle eenvoudige formules gaven. In hun validatieset voorspelde de formule het vetpercentage van het hele lichaam nauwkeuriger dan BMI, met minder gemiste gevallen van obesitas volgens vetpercentage.

Hoe deze calculator werkt

Twee constanten, één verhouding. Voor mannen: RFM = 64 − 20 × (lengte ÷ taille). Voor vrouwen: RFM = 76 − 20 × (lengte ÷ taille). Lengte en taille hoeven alleen dezelfde eenheid te delen — de verhouding heft die op, dus centimeters en inches geven hetzelfde antwoord. Meet je taille bij de navel, ontspannen, aan het eind van een gewone uitademing.

RFM tegenover de Navy-methode en BMI

BMI ziet geen verschil tussen spieren en vet, en daarom scoren een krachtsporter en iemand die stilzit bij hetzelfde gewicht gelijk. RFM lost dat op door naar tailleomvang te kijken in plaats van naar totale massa. Hij vraagt ook minder dan de meetlintmethode van de US Navy, die naast lengte ook een nekmaat (en bij vrouwen de heup) nodig heeft — gebruik daarvoor onze vetpercentagecalculator en vergelijk de twee. Verschillende formules, hetzelfde doel: een goedkope schatting die je wekelijks kunt herhalen.

Hoe je het getal gebruikt

De categorieën zijn de gangbare vetpercentagebereiken en horen niet bij de RFM-formule zelf — ze zijn een manier om het getal te lezen, en de grenzen zijn zachter dan ze lijken. Zoals bij elke schatting met een meetlint zit het signaal in de trend over een paar maanden; één losse meting zegt niets. Dit is een schatting voor trainingsbeslissingen, geen medische beoordeling.