InloggenGratis beginnen

Cardiocalculator

Karvonen-formulecalculator

Bereken je streefhartslag uit je hartslagreserve — de Karvonen-methode, die naast je maximale hartslag ook je rusthartslag gebruikt. Gratis, direct en zonder account.

STREEFHARTSLAG
147bpm
Hartslagreserve 124 bpm — 184 maximaal min 60 in rust
Maximale hartslag geschat als 208 − 0,7 × leeftijd = 184 bpm

Je Karvonen-zones

Zone 1
Herstel — zeer licht
50–60% HSR
122–134 bpm
Zone 2
Rustig — aerobe basis
60–70% HSR
134–147 bpm
Zone 3
Aeroob — tempo
70–80% HSR
147–159 bpm
Zone 4
Drempel — zwaar
80–90% HSR
159–172 bpm
Zone 5
Maximaal — VO2/anaeroob
90–100% HSR
172–184 bpm

Het getal kennen is stap één — de coach bepaalt hoeveel minuten per week je daar doorbrengt.

Wat is de Karvonen-formule?

De Karvonen-formule bepaalt je trainingshartslagen op basis van je hartslagreserve — de slagen tussen rust en maximaal — in plaats van alleen op je maximum. De formule werd in 1957 gepubliceerd door Karvonen, Kentala en Mustala en is de methode die de meeste trainersorganisaties gebruiken zodra er een rusthartslag beschikbaar is.

Hoe deze calculator werkt

Streefhartslag = ((maximale hartslag − rusthartslag) × intensiteit) + rusthartslag. Bij een maximum van 180 en een rusthartslag van 70 is de hartslagreserve (HSR) 110 slagen, dus 60% intensiteit komt uit op (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Ken je je maximum niet, dan schatten we het als 208 − 0,7 × leeftijd (Tanaka).

Karvonen tegenover percentage van je maximum

Zones op basis van een percentage van je maximum negeren je rusthartslag, dus een fitte loper met een rusthartslag van 45 en een ongetrainde met 75 krijgen dezelfde rustige zone terwijl hun reserves 30 slagen verschillen. Karvonen lost dat op, en daarom lopen de twee methodes juist bij lage intensiteiten het verst uiteen — precies waar het grootste deel van je training zit.