Cardiocalculator
Balke-loopbandtestcalculator
Schat je VO₂max uit je tijd op het Balke-loopbandprotocol — een wandeltest waarbij alleen de helling omhooggaat. Vul je totale tijd in. Gratis, direct en zonder account.
Een wandeltest is een echt startpunt — de coach bouwt verder vanaf waar je nu staat.
Wat is de Balke-loopbandtest?
Balke en Ware (1959) houden de loopband op wandelsnelheid en verhogen alleen de helling, stap voor stap, tot je niet verder kunt. Omdat de band nooit sneller gaat dan wandelen, kan hij worden afgenomen bij mensen die een looptest zou uitsluiten — hartrevalidatiepatiënten, ouderen, iedereen die gescreend wordt in plaats van getraind. De score is simpelweg hoelang je erop bleef.
Hoe deze calculator werkt
Twee formules, één per protocolvariant. Mannen wandelen op 3,3 mph, waarbij de helling in de tweede minuut naar 2% gaat en daarna elke minuut één punt omhoog, wat VO₂max = 1,444 × minuten + 14,99 oplevert. Vrouwen wandelen op 3,0 mph, waarbij de helling elke drie minuten 2,5 punt stijgt, wat VO₂max = 1,38 × minuten + 5,22 oplevert. Elke lijn is op zijn eigen variant gefit, dus een tijd uit de ene mag nooit door de formule van de andere worden gehaald.
De test goed uitvoeren
Zet de band op de juiste snelheid voor de variant en houd die de hele test aan — het enige dat verandert is de helling. Houd de leuningen niet vast: erop leunen neemt een flink deel van je lichaamsgewicht weg en rekt de tijd behoorlijk op, en dat is verreweg de meest voorkomende manier waarop deze test een verkeerd antwoord geeft. Stop bij echte uitputting, en laat iemand meekijken als er ook maar enige cardiale voorgeschiedenis is.
Hoe nauwkeurig is hij?
Submaximale wandelprotocollen schatten in plaats van meten, en de standaardfout is een paar ml/kg/min beide kanten op. De schatting gaat ervan uit dat je hebt doorgelopen tot je echt niet verder kon; eerder stoppen omdat de helling vervelend aanvoelde, leest als een lage conditie. Hij heeft ook een plafond — een getrainde loper kan heel lang tegen een steile helling op wandelen zonder zijn grens te bereiken, en is beter af met het Bruce-protocol of een looptest.