Cardiocalculator
Hartslagzonecalculator
Bereken je maximale hartslag en vijf trainingszones op basis van je leeftijd. Gratis, direct en zonder account.
De meeste duurwinst ontstaat in Z2 — de coach maakt een plan dat jouw zones gebruikt.
Wat zijn hartslagzones?
Hartslagzones verdelen je inspanning in vijf bereiken als percentage van je maximale hartslag, van rustig herstel (Z1) tot voluit (Z5). Trainen in de juiste zone per sessie maakt een plan effectief in plaats van alleen vermoeiend.
Hoe deze calculator werkt
We schatten je maximale hartslag op twee manieren: de klassieke formule 220 − leeftijd en de nauwkeurigere Tanaka-formule 208 − 0,7·leeftijd. Daarna bepalen we Z1 50–60%, Z2 60–70%, Z3 70–80%, Z4 80–90% en Z5 90–100%.
Je zones gebruiken
Zone 2 is de belangrijkste: daar bouw je het grootste deel van je aerobe basis op, vaak langzamer dan mensen vanzelf lopen. Drempel- en VO2-werk in Z4–Z5 voegt snelheid toe. De coach verdeelt deze intensiteiten over je week.