Wielrennen · FTP · KNWU Fondo
KNWU wattages berekenen
Vul je FTP en lichaamsgewicht in. Je krijgt direct je watt per kilogram, het fietsertype uit de officiële KNWU Fondo-richtlijn van december 2025 en alle zeven vermogenszones die KNWU Fondo bij zijn FTP-test gebruikt. Alles wordt op dit apparaat berekend.
Gebruik je echte FTP, niet het gemiddelde van een losse rit. Ken je alleen je beste vermogen over 20 minuten, dan adviseert KNWU Fondo om daarvan 95% te nemen na een goed uitgevoerde test.
Dit fietsertype komt uit de KNWU Fondo-richtlijn, bijgewerkt op 23 december 2025. Het is geen wedstrijdlicentie, startrecht of selectie-eis.
Jouw KNWU Fondo-vermogenszones
| Zone | % FTP | Watt | Doel |
|---|---|---|---|
| Herstelzone | 0–55% | 0–138 W | Losrijden en herstellen na een zware training of tocht. |
| Duurzone 1 | 55–75% | 138–188 W | De basisconditie voor langere inspanningen opbouwen. |
| Duurzone 2 | 75–90% | 188–225 W | Een hogere snelheid langer leren volhouden. |
| Duurzone 3 | 90–105% | 225–263 W | Langdurig rijden rond het hoogste vol te houden vermogen. |
| VO₂max | 105–120% | 263–300 W | Zuurstofopname en het vermogen boven de drempel prikkelen. |
| Anaeroob | 120–150% | 300–375 W | Korte zware inspanningen in de verzuring trainen. |
| Maximaal | 150%+ | 375 W+ | Explosief sprintvermogen; alleen voor zeer korte inspanningen. |
KNWU Fondo schrijft gedeelde grenspercentages, zoals 55% tussen herstel en Duurzone 1. Zie die grens als richtpunt: één watt verandert niet plotseling welk energiesysteem je gebruikt.
Bewaar dit resultaat — kom terug en zie hoe het beweegt.
Gratis — geen kaart, 30 seconden. Je resultaat gaat mee.
De coach gebruikt je echte wattages, niet alleen het label.
Wat KNWU precies publiceert
KNWU Fondo publiceert een praktisch FTP-protocol en een indeling in zeven trainingszones. De test is twintig minuten zo hard en constant mogelijk rijden na een warming-up; 95% van het gemiddelde vermogen van dat blok geldt als FTP. De zones lopen van herstel tot maximaal en zijn percentages van die persoonlijke FTP. Daardoor verschuift elke zone automatisch als je fitter wordt.
In een nieuwer kennisbankartikel, bijgewerkt op 23 december 2025, geeft KNWU Fondo daarnaast vier richtlijnen voor het gemiddelde vermogen per type sportieve fietser: recreant, gevorderde, wedstrijdrenner en elite/prof. Dat zijn precies de labels die deze pagina gebruikt. De benamingen zijn context voor W/kg, geen licentie-indeling of automatische toelating tot een wedstrijd.
Hoe de KNWU Fondo-richtlijn wordt gelezen
KNWU schrijft de bereiken als 1,5–2,5 W/kg, 2,5–3,5 W/kg, 3,5–4,5 W/kg en 4,5 W/kg of hoger. Omdat de grenzen in de bron gedeeld zijn, moet een calculator op exact 2,5, 3,5 of 4,5 één kant kiezen. Deze pagina kent het grenspunt toe aan de hogere categorie. Onder 1,5 W/kg staat geen gepubliceerd KNWU-type; daar toont de uitkomst daarom eerlijk “onder KNWU-richtlijn”.
KNWU Fondo-fietsertypen (W/kg), editie december 2025
| Categorie | KNWU-richtlijn | Gebruik |
|---|---|---|
| Elite & profs | 4,5 W/kg en meer | Indicatief fietsertype, geen licentie |
| Wedstrijdrenner | 3,5 tot minder dan 4,5 W/kg | Indicatief fietsertype, geen licentie |
| Gevorderde | 2,5 tot minder dan 3,5 W/kg | Indicatief fietsertype, geen licentie |
| Recreant | 1,5 tot minder dan 2,5 W/kg | Indicatief fietsertype, geen licentie |
| Onder KNWU-richtlijn | minder dan 1,5 W/kg | Geen categorie gepubliceerd |
Waarom W/kg vooral bergop telt
Watt is hoeveel vermogen je aan de pedalen levert. W/kg deelt dat door je lichaamsmassa. Op een lange steile klim verplaats je je eigen massa tegen de zwaartekracht, dus is die verhouding zeer bruikbaar. Op het vlakke betaalt vooral luchtweerstand de rekening: daar kan een zwaardere renner met meer absolute watts sneller zijn dan een lichte renner met een iets betere verhouding. Voor een sprint, korte helling of criterium heb je daarnaast het volledige vermogensprofiel nodig, niet alleen FTP.
Testen zonder jezelf voor de gek te houden
Kies voor de twintigminutentest een route zonder kruisingen of verkeerslichten, of gebruik een indoortrainer. Rijd twintig minuten warm, verdeel je inspanning zo constant mogelijk en neem daarna 95% van het gemiddelde van het testblok. KNWU adviseert de test na ieder trainingsprogramma en minimaal eens per drie maanden te herhalen. Vergelijk tests alleen onder vergelijkbare omstandigheden: hitte, stress, vermoeidheid en een andere vermogensmeter kunnen het resultaat verschuiven.
Een hogere W/kg hoeft niet uit een lager lichaamsgewicht te komen. Wie al slank is, kan door verder afvallen herstel en vermogen verliezen en zo netto niets winnen. Gebruik de verhouding vooral om je eigen ontwikkeling te volgen; zet je FTP-zones in om de teller te verhogen en behandel de noemer niet als een wedstrijd.
Bronnen en editie
De test en zeven zones volgen de KNWU Fondo-kennisbank, artikel “Bereken je FTP met een FTP-test”, bijgewerkt op 12 mei 2025. De W/kg-categorieën volgen het KNWU Fondo-artikel “Wattage fietsen & FTP: alles over trainen op vermogen”, bijgewerkt op 23 december 2025. Beide bronnen zijn geraadpleegd op 23 augustus 2026. Deze pagina is geen uitgave van en is niet verbonden aan KNWU of Fondo.