Referentietabel voor lenigheid
Sit-and-reach-normen naar leeftijd en geslacht
De Canadese CSEP-referentietabel voor sit-and-reach bij volwassenen van 20–69 jaar. Alle grenzen gelden voor een meetkist met 26 cm bij de voetlijn. Dit zijn referentiecategorieën voor deze test, geen wereldwijde normen of blessurevoorspelling.
Mannen
| Leeftijd | Zwak (cm) | Matig (cm) | Goed (cm) | Zeer goed (cm) | Uitstekend (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Vrouwen
| Leeftijd | Zwak (cm) | Matig (cm) | Goed (cm) | Zeer goed (cm) | Uitstekend (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Controleer eerst de meetkist, dan de tabel
Kies de rij voor je leeftijd en geslacht. Elk interval omvat de ondergrens, maar niet de bovengrens. Staat bij je voeten 23 cm, tel dan 3 cm bij je meting op voordat je deze 26 cm-tabel gebruikt. Een meting van 30 cm op een 23 cm-kist vergelijk je dus als 33 cm. Houd dezelfde schaalreferentie aan bij het vergelijken van tests.
Neem je meting en testopstelling mee in een gesprek over je training.
Waar komen deze normen vandaan?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), overgenomen in ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Deze pagina gebruikt dezelfde grenzen als onze sit-and-reach-calculator. Ze gelden niet voor kinderen, volwassenen boven 69 jaar of een ander testprotocol.
Betekent een lage uitslag dat ik geblesseerd raak?
Nee. Sit-and-reach combineert lenigheid van hamstrings en onderrug en wordt beïnvloed door de verhouding tussen arm- en beenlengte. Eén categorie kan geen probleem diagnosticeren of blessure voorspellen. Vergelijk herhaalde metingen met dezelfde opstelling in plaats van een categorie na te jagen.