Zelftest herstel
Hersteltest — de Hooper-index met vier items
Beoordeel slaap, stress, vermoeidheid en spierpijn van 1 tot 7 voor een Hooper-totaal van 4 tot 28, en vergelijk daarna optioneel je rusthartslag met je basislijn.
De vier scores van vandaag
Bij elk item is 1 het best en 7 het slechtst. Gebruik hetzelfde tijdstip van de dag als je uitkomsten vergelijkt.
Je gereedheid vandaag
HOOPER-TOTAAL
4 / 28
Train zoals gepland
De vier scores komen gemiddeld op 2 of lager uit.
Bewaar deze score — test over vier weken opnieuw en zie de trend.
Gratis — geen kaart, 30 seconden. Je resultaat gaat mee.
Hoe de categorieën zijn gezet
De Hooper-index levert de vier scores van 1 tot 7, geen universele grenzen tussen trainen en rusten. Deze pagina zegt haar regel hardop: 4–8 trainen, 9–16 verlagen, 17–28 rusten; een rusthartslag van meer dan 10% boven je basislijn schuift een stap voorzichtiger.