Cardiocalculator
VO₂max-calculator
Schat je aerobe capaciteit met de Cooperloop van 12 minuten — vul alleen de afgelegde afstand in. Gratis en zonder account.
Bewaar deze score — test over vier weken opnieuw en zie de trend.
Gratis — geen kaart, 30 seconden. Je resultaat gaat mee.
Wat is VO₂max?
VO₂max is de maximale snelheid waarmee je lichaam tijdens zware inspanning zuurstof kan gebruiken, gemeten in milliliter per kilogram lichaamsgewicht per minuut. Het is de beste laboratoriumwaarde voor aerobe fitheid: hoger betekent een grotere motor.
Zo werkt de calculator
De Coopertest uit 1968 is de klassieke veldschatting: loop in precies 12 minuten zo ver mogelijk en bereken VO₂max ≈ (afstand in meters − 504,9) ÷ 44,73. Geen laboratorium nodig, alleen een gemeten parcours en een horloge.
VO₂max uit de Coopertest
Deze calculator gebruikt alleen de afstand van de Coopertest van 12 minuten. Hij is geschikt om je eigen aerobe fitheid door de tijd te vergelijken, niet voor diagnoses of als vervanging van een labtest. Test opnieuw onder vergelijkbare omstandigheden.
Verbeteren
VO₂max reageert het beste op een mix van intensieve intervallen en veel rustige aerobe omvang. Een verkeerde balans leidt tot een plateau of burn-out. De coach plant de weekmix en nieuwe tests.