Cardiocalculator
1,5 mijl-looptestcalculator
Schat je VO₂max uit de looptest over 1,5 mijl (2,4 km) — de aerobe test die de meeste militaire en politiële toelatingseisen gebruiken. Vul je tijd in. Gratis, direct en zonder account.
Een testtijd is een nulmeting — de coach maakt er de weken van die hem verschuiven.
Wat is de looptest over 1,5 mijl?
Loop 1,5 mijl — 2,4 km, zes rondes op een baan van 400 m — zo snel als je kunt, en je eindtijd schat je aerobe capaciteit. Het is het aerobe onderdeel van de toelatings- en jaarlijkse eisen bij krijgsmacht en politie in heel wat landen, en daarom komen de meeste mensen hem tegen als een eis om te halen in plaats van als een test om te doen.
Hoe deze calculator werkt
VO₂max ≈ 483 ÷ tijd in minuten + 3,5, waarbij de tijd als decimale minuten wordt ingevuld, dus 11 minuten 30 seconden is 11,5. De formule is een rechttoe rechtaan omgekeerd verband: omdat het tempo over een vaste afstand de afstand gedeeld door de tijd is, vertaalt een snellere eindtijd zich direct in een hogere zuurstofopname. Er zit geen term voor gewicht of leeftijd in, dus de schatting hangt alleen van de loop zelf af.
De test goed uitvoeren
Gebruik een opgemeten vlak parcours — een atletiekbaan is ideaal, want een heuvelachtige route of tegenwind verandert stilletjes wat het getal betekent. Warm tien minuten op en loop daarna de hele afstand als een echte tijdrit. De meest gemaakte fout is de eerste ronde te hard beginnen en de laatste twee kruipen: een gelijkmatig tempo levert zowel een snellere tijd als een eerlijkere schatting op. Wil je vergelijken, test dan opnieuw onder dezelfde omstandigheden.
Hoe nauwkeurig is hij?
Hij gaat uit van een maximale inspanning van iemand die aaneengesloten kan hardlopen. Houd je iets achter, dan valt de schatting te laag uit — de formule kan pacing niet van conditie onderscheiden. Hij vleit zeer getrainde lopers ook een beetje en straft beginners af die de motor wel hebben maar de loopeconomie nog niet om hem te gebruiken. Zie het als een getal om de volgende keer te verslaan in plaats van als een labmeting, en gebruik een wandeltest zolang de afstand hardlopen nog niet veilig voor je is.