Krachtcalculator

Wilks-calculator

Beoordeel een powerliftingtotaal ten opzichte van lichaamsgewicht — Wilks (2020), DOTS en IPF GL-punten naast elkaar. Gratis, direct en zonder account.

Wat is een Wilks-score?

Een Wilks-score zet een powerliftingtotaal om in één getal dat je over lichaamsgewichten heen kunt vergelijken. Zwaardere lifters verplaatsen meer absoluut gewicht, dus een ruw totaal zegt op zichzelf weinig; de coëfficiënt schaalt het zo dat een lifter van 59 kg en een van 120 kg op dezelfde ranglijst kunnen staan.

Hoe deze calculator werkt

Wilks (2020) deelt 600 door een vijfdegraadspolynoom van je lichaamsgewicht in kilogram en vermenigvuldigt dat met je totaal. DOTS werkt volgens hetzelfde idee met 500 en een vierdegraadspolynoom. IPF GL-punten gebruiken een exponentiële curve, 100 ÷ (a − b·e^(−c·lichaamsgewicht)), zo geschaald dat een all-time wereldtopprestatie rond 100 uitkomt. Alle drie gaan uit van je wedstrijdtotaal: squat + bankdrukken + deadlift, telkens de beste geldige poging.

Wilks, DOTS of IPF GL — welke telt?

De IPF en haar nationale bonden rangschikken lifters op IPF GL-punten, die in 2020 de oudere IPF-formule vervingen. DOTS is de standaard bij de meeste niet-IPF-bonden en in online ranglijsten, omdat die curve zwaardere lifters eerlijker behandelt dan de oorspronkelijke Wilks uit 1994. Wilks zelf is nog altijd het getal dat in de sportschool het vaakst wordt genoemd, en de herziening uit 2020 is de versie die je wilt — die scores liggen hoger dan het origineel uit 1994, dus vergelijk de twee nooit rechtstreeks.

Je score gebruiken

Een score voor relatieve kracht is het nuttigst als trendlijn. Bereken hem opnieuw na elke wedstrijd of mock meet: stijgt je totaal terwijl je lichaamsgewicht gelijk blijft, dan beweegt de score en ben je echt sterker geworden, niet alleen zwaarder. Blijft hij staan, dan zit het antwoord meestal in de lift die achterloopt op de andere twee.